Toning Muskeln gegen größere Muskeln

Fitnessziele können abnehmen, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, die sportliche Wettbewerbsfähigkeit steigern und das Selbstvertrauen stärken. Wenn es um Muskel-bezogene Ziele geht, möchten einige Leute aufladen, und andere möchten vielleicht einen glatteren, schlankeren Muskeltonus erzielen. Manche Frauen halten sich von schwereren Gewichten fern und denken fälschlicherweise, dass ihre Verwendung zu großen, sperrigen Muskeln führen wird. Es ist jedoch möglich, mit stärkeren Gewichten getonte Muskeln zu erreichen.

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Anatomie eines Muskels

Menschen haben nach ACE Fitness drei verschiedene Arten von Muskelfasern. Proportionen hängen von der Genetik ab, aber Sie haben einige von jeder Art. Langsam zucken Muskeln erleichtern aerobe Aktivitäten und Kontraktion langsam, Förderung der Ausdauer und Widerstand gegen Müdigkeit. Schnell zuckende Muskeln kontrahieren schneller und ermöglichen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft. Sie ermüden auch schneller. Schnell zuckende Muskeln lassen sich in zwei Kategorien einteilen: schnell zuckendes A und schnell zuckendes B. Schnell zuckend Ein Muskel bietet Kraft und Kraft, eine Art Mittelpunkt zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden B-Muskeln; Sie dienen dazu, schwere Gegenstände zu tragen und zu sprinten. Schnellzuckende B-Muskeln arbeiten bei kurzen, intensiven Aktivitäten wie Gewichtsanhebung. Das Ausarbeiten deiner schnell zuckenden B-Muskeln beeinflusst, ob deine Muskeln größer oder straffer werden.

Bauen größerer Muskeln

Schwerere Gewichte tragen sicherlich zu größeren Muskeln bei; Du wirst mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen müssen, um mit dem Aufbau von Bulk zu beginnen. Die Columbia University empfiehlt drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Gewichtstraining-Aktivität. Die Gewichte sollten so schwer sein, dass Sie das 13. Mal nicht heben können. Nach dem Training geben Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Zeit, sich zu erholen. Die Kombination von Cardio-Aktivität kann Ihrem Körper helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen und Ihre größeren Muskeln zu präsentieren. Obwohl einige Gewicht Trainer Protein Shakes zu ihren Diäten hinzufügen, halten Sie eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Der Verzehr von Protein zur Reparatur von Muskeltränen nach dem Training und von Kohlenhydraten zum Auftanken kann Ihrem Körper helfen, nach Fit Sugar kontinuierlich Muskeln aufzubauen.

Targeting Toned Muscles

Schwerere Gewichte bedeuten nicht notwendigerweise größere Muskeln; Sie müssten Ihre Kalorienaufnahme deutlich erhöhen, um die massiven, muskelbepackten Körper zu schaffen, die auf Gewicht-anhebenden Zeitschriftenabdeckungen gekennzeichnet werden. Weniger Wiederholungen und mehr herausfordernde Gewichte können Ihnen helfen, den Muskeltonus zu erreichen, ohne viel Masse hinzuzufügen. Tatsächlich ist "Ton" etwas falsches, weil es sich auf den tatsächlichen Tonus des darunter liegenden Muskels bezieht, der für das menschliche Auge nicht sichtbar ist. Wenn Menschen über Muskelmasse im Vergleich zu größeren Muskeln sprechen, beziehen sie sich auf eine lange, schlanke Muskulatur, die stark, aber nicht sperrig aussieht.Wiederhole die Wiederholungen schnell, mit weniger Pausen dazwischen, und konzentriere dich auf Wiederholungen, bis du zu müde bist, um fortzufahren, so Philly. com. Machen Sie kürzere Pausen während des leichten Anhebens.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine signifikante Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Dehnübungen oder Yoga zu Ihrer Routine hinzufügen, damit Ihr Körper nicht zu starr wird. Frauen, die daran arbeiten, viel größere Muskeln zu schaffen, müssen härter arbeiten als Männer, da Hormone im männlichen Körper einen größeren Muskelaufbau ermöglichen. Das Fehlen dieser gleichen Hormone verhindert jedoch, dass Frauen, die straffe, durchtrainierte Muskeln haben wollen, versehentlich große Mengen an Masse hinzufügen.