Top Ways to Slim Ihre Taille

Übergewicht in der Taille ist in vielerlei Hinsicht nachteilig. Jedes Mal, wenn Sie Fett im Bauchbereich haben, haben Sie ein Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen dazu, auch aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das das Becken nach vorne zieht, aufzutreten. Abgesehen von den physischen Effekten besteht das Risiko, dass Ihr Selbstvertrauen erschöpft ist. Die besten Möglichkeiten, um Ihre Taille schlank zu machen, drehen sich um Ernährung und Bewegung.

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Kalorienreduzierung

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Reduzierung der Kalorienaufnahme Bildnachweis: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Der einzige Weg, wie Sie Gewicht in einem Bereich abnehmen können, ist das Abnehmen im ganzen Körper. Tun Sie dies, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme verringern. Eine Reduzierung von 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag ist ein guter Standard. Dies führt zu etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust jede Woche.

Wählen Sie Ihre Lebensmittel klug

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Lebensmittel mit hoher Energiedichte wie Pommes Frites, Rippchen und Käsekuchen sollten vermieden werden. Bildnachweis: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Die Art der Nahrung, die Sie essen, muss angesprochen werden. Sie werden am besten bedient, wenn Sie Ihre Diät auf Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte basieren. Die Energiedichte ist die Menge an Kalorien, die ein Lebensmittel pro Volumen hat. Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte, wie Pommes, Rippchen und Käsekuchen, sollten vermieden werden. Stattdessen essen Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte.

Integriere Snacks in deinen Tag

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Ein Apfel mit fünf bis zehn Mandeln ist eine schnelle und gesunde Zwischenmahlzeit. Bildnachweis: Jupiterimages / Fotos. com / Getty Images

Snacks sind nicht so schlimm, wie Sie vielleicht glauben gemacht wurden. Die Integration von Snacks in Ihren Tag hält Ihren Hunger unter Kontrolle und macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. Der Schlüssel ist, diese Snacks klein genug zu halten, nur um Ihren Hunger zu stillen. Ein Apfel mit fünf bis zehn Mandeln ist eine schnelle und gesunde Zwischenmahlzeit.

Achten Sie auf Ihre Flüssigkeiten

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Getränke wie Soda, Fruchtpunsch, Bier, Wein, Dessertkaffees und Slushies sind kalorienreich und sollten eliminiert werden. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Überschüssige flüssige Kalorien summieren sich genauso wie Kalorien. Getränke wie Soda, Fruchtpunsch, Bier, Wein, Dessertkaffees und Slushies sind kalorienreich und sollten beim Versuch, die Taille zu reduzieren, eliminiert werden. Wasser ist eine bessere Option, da es keine Kalorien enthält, den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und Giftstoffe ausspült.Trinken Sie ein Glas direkt vor Ihren Mahlzeiten, um Ihren Appetit zu reduzieren.

Herz-Kreislauf-Training durchführen

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Kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Radfahren und Ellipsentraining verbrennen Kalorien und verursachen außerdem einen Kalorienmangel in Ihrem Körper. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images

Kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Radfahren und Ellipsentraining verbrennen Kalorien und verursachen außerdem einen Kalorienmangel in Ihrem Körper. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben und etwas tun, was Ihnen Spaß macht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse zu bekommen. Sammeln Sie diese Zeit in kleineren Kämpfen, die den ganzen Tag über durchgeführt werden, wenn es bequemer ist.

Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Teil der Taillenreduktion. Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf. Indem Sie Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien innerhalb von 24 Stunden. Am besten solltest du ein Ganzkörpertraining absolvieren, um so viel Muskeln wie möglich anzuvisieren. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, gebeugte Reihen, Trizeps-Verlängerungen, Twist-Curls und Kniebeugen durch. Zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus.

Tone Your Waistline

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Anstatt immer wieder eine Übung zu machen, führe mehrere Übungen mit verschiedenen Bewegungsmustern durch, um deinen Hüftbereich voll zu bearbeiten. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Statt eine Übung immer und immer wieder zu machen, führen Sie mehrere Übungen mit unterschiedlichen Bewegungsmustern durch, um Ihren Hüftbereich vollständig zu bearbeiten. Dies wird nicht viel Fett Verlust verursachen, aber es wird Ton und straffen Sie Ihre Taille, wie Sie Gewicht verlieren. Machen Sie Übungen wie umgekehrte Crunches, hängende Beinheben, Fahrradmanöver, Rückenverlängerungen und Crunches. Ziel für drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche.