Laufband Vs. Road

Als Chris Clark, eine wenig bekannte Läuferin aus Alaska, die Prüfungen der Olympischen Frauen 2000 in den USA gewann, eroberte sie die Laufwelt im Sturm. Innerhalb weniger Minuten nach ihrem Sieg schrieben die Autoren Geschichten über ihre 70-Meilen-Trainingswochen, die ausschließlich auf ihrem Laufband im Keller stattfanden. Während in den 1950er Jahren die Debatte über das Laufen von Laufbändern gegen Straßenlauf begann, brachte es Clarks Sieg auf die Titelseite zurück. Obwohl einige Läufer Laufband wie die Pest laufen sehen, genießen andere seine Bequemlichkeit und Sicherheit. Unabhängig von persönlichen Vorlieben und wissenschaftlichen Unterschieden profitieren sowohl Laufbandläufer als auch Straßenläufer von Läufern und steigern die kardiovaskuläre Fitness.

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Vorteile des Treadmill Running

Das Treadmill-Lauftraining kommt Läufern auf verschiedene Arten zugute. Wenn Schnee Ihre Lieblingslaufbahn verschluckt oder wenn eine Hitzewelle einbricht, dann ist das Laufband eine gute Alternative, da Wetterbedingungen keine Rolle spielen. Egal, ob Sie in den Keller oder ins Fitnessstudio gehen, das Laufband bietet eine sichere und bequeme Trainingsumgebung. Bei verletzungsempfindlichen Läufern reduzieren die glatte Oberfläche und die zusätzliche Stoßdämpfung das Stoßen und die Belastung der Gelenke erheblich. Treadmill Running bringt auch den Läufern den Wert einer konsequenten Stimulation bei und zwingt sie, geistig scharf zu bleiben, während sie sich durch Muskelermüdung kämpfen, um die Trainingsgeschwindigkeit beizubehalten. Auf die gleiche Weise lehrt es ihnen, an Regenerationstagen zu laufen - wenn Sie das Tempo festlegen und dabei bleiben, reduzieren Sie die Versuchung, zu viel zu rennen.

Vorteile von Road Running

Road Running Halsen mit dem grundlegenden Trainingsprinzip der "Spezifität" - dh Ihr tägliches Training entspricht Ihren Trainingszielen. Wenn Sie einen Frühlingsmarathon oder ein Cross-Country-Rennen im Herbst planen, sollten Sie den Großteil Ihrer Meilen im Freien verbringen. Das Fahren auf der Straße zwingt Sie dazu, sich an wechselndes Gelände, wechselnde Landschaften, Wetterbedingungen und Windwiderstand anzupassen. Aufgrund des unterschiedlichen Terrains und des Bodenkontakts verbrennt der Straßenlauf mehr Kalorien und beansprucht mehr Energie aus den Beinmuskeln.

Windwiderstand und Sauerstoffverbrauch

Viele Läufer glauben, dass das Laufen auf der Straße mehr Herausforderungen mit sich bringt als das Laufen auf dem Laufband, und die wissenschaftlichen Beweise erklären, warum. Draußen zu laufen zwingt Läufer dazu, mit dem Wind zu kämpfen und mehr Energie zu verbrauchen. Der Windwiderstand allein erhöht die Arbeitsbelastung eines Läufers um 2 bis 10 Prozent; Je schneller du rennst, desto mehr Widerstand fühlst du. Innenläufer können den Luftwiderstand zwar kompensieren, indem sie das Laufband auf 1 Prozent neigen, sie können jedoch nicht wechselndes Gelände oder wechselnde Landschaften kompensieren. Darüber hinaus führt der Straßenlauf dazu, dass die Läufer mehr Sauerstoff verbrauchen (hauptsächlich aufgrund des Windwiderstandes und des wechselnden Geländes), was das Fahren im Freien etwas schwieriger macht als das Laufen auf dem Laufband.

Biomechanische Unterschiede

Widersprüchliche Daten über die genauen biomechanischen Unterschiede zwischen Laufband und Straßenlauf halten die Debatte am Leben, aber die Daten zeigen, dass Unterschiede existieren. Abhängig von der Erfahrung eines Läufers erhöht oder verringert sich die Schrittlänge auf dem Laufband im Vergleich zur Straßenfahrt. Eine Studie zeigte, dass erfahrenere Läufer ihre Schrittlängen erhöhten, während neuere Läufer ihre Schritte verkürzten. Unterdessen erfahren Läufer fast universell erhöhte "Stützzeit" auf dem Laufband. Stützzeit bezieht sich auf die Zeit, die das Stützbein auf dem Boden verbringt. Die wirtschaftlichsten Läufer halten diese Unterstützung auf ein Minimum, um die Effizienz zu maximieren. Laufen auf einem Laufband erhöht jedoch die Tragezeit, da die Beine den Körper ständig neu positionieren und stabilisieren müssen. In diesem Sinne kann Laufbandlaufen Ihre Laufform verändern. Manche Läufer beugen sich weniger auf dem Laufband vor als draußen, und manche ändern unbewußt ihren Armschwung.

Psychologische Überlegungen

Psychologische Überlegungen hängen vom einzelnen Läufer ab. Manche Läufer können es nicht ertragen, auf einem Laufband "an Ort und Stelle" zu laufen. Sie sehnen sich nach den psychologischen Anzeichen des Fortschritts: Sie passieren andere Läufer, rollen über verschiedene Oberflächen und treffen auf bestimmte Orientierungspunkte. Diese Läufer umfassen im Allgemeinen Kampf durch ungünstige Wetterbedingungen. Andere betrachten die Straßenfahrt einfach als die reinste Form des Sports. Natürlich konzentrieren sich manche Läufer besser auf das Laufband und messen den Fortschritt mit jeder Meile, die sie wegklicken; Sie genießen die Sicherheit, die Bequemlichkeit und die mentale Herausforderung beim Laufen auf dem Laufband.