Tryptophan in Bananen & Schlaflosigkeit

Jeder erlebt gelegentliche Schlaflosigkeit. Allerdings können chronische Schlafstörungen Ihre Stimmung und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Während einige medizinische Behandlungen helfen können, haben einige Studien gezeigt, dass Tryptophan, eine Aminosäure, die natürlich in Lebensmitteln wie Bananen vorhanden ist, einige der Symptome von Schlaflosigkeit verbessern kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie unter anhaltender Schlaflosigkeit leiden.

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Über Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird, darunter Bananen, rotes Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Schokolade. Eine kleine Menge Tryptophan wird von der Leber in Niacin oder Vitamin B-3 umgewandelt. Ihr Körper verwendet auch Tryptophan, um 5-HTP herzustellen, eine Verbindung, die dann zur Herstellung von Serotonin und Melatonin, zwei wichtigen Stimmungs- und schlafregulierenden Neurotransmittern, verwendet wird. Damit Ihr Körper Tryptophan zu Niacin umwandeln kann, müssen Sie nach Medline Plus auch genügend Eisen, Riboflavin und Vitamin B-6 in der Nahrung haben. Wenn Sie keine ausreichende Zufuhr von Tryptophan enthaltenden Lebensmitteln erhalten, können Sie unter negativen Nebenwirkungen wie Depressionen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit leiden.

Nährwerte

Bananen enthalten große Mengen wichtiger Nährstoffe. Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien, 0,39 Gramm Fett und 0,011 Gramm Tryptophan, gemäß der USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Darüber hinaus enthalten Bananen 0,086 von Riboflavin, 0,31 von Eisen und 0,43 von Vitamin B-6, Nährstoffe, die Sie benötigen, um Tryptophan in Niacin zu konvertieren.

Klinische Evidenz

Ein 1986 in der Zeitschrift "Psychopharmacology" veröffentlichter klinischer Review untersuchte die Vorteile von Tryptophan bei Schlaflosigkeit. Die Autoren fanden heraus, dass Tryptophan für Menschen mit situationsbedingter Schlaflosigkeit von Vorteil ist, was bedeutet, dass das Einschlafen schwierig ist, indem die Einschlafzeit in Dosen von 1 Gramm bis 15 Gramm verkürzt wird. Tryptophan erwies sich auch bei Patienten mit chronischer Insomnie als nützlich, wenn es wiederholt in geringen Dosen im Laufe der Zeit verabreicht wurde. Eine weitere Überprüfung wurde in der Dezemberausgabe 2005 der Zeitschrift "Acta Medica Indonesiana", der offiziellen Zeitschrift der Indonesischen Gesellschaft für Innere Medizin, veröffentlicht. Sie untersuchte Schlafmuster und Schlaflosigkeit bei geriatrischen Patienten und die Autoren vermuten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, wie Milch oder Bananen, die Symptome von Schlaflosigkeit verbessern kann.

Überlegungen

Während Ernährungsumstellungen helfen können, Schlaflosigkeit zu lindern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie anhaltende Schlaflosigkeit haben, besonders wenn Selbsthilfemaßnahmen und Änderungen des Lebensstils nicht helfen. Versuchen Sie nicht, Ihren Zustand selbst zu diagnostizieren. Schlaflosigkeit kann ein Zeichen für eine ernstere zugrunde liegende Erkrankung sein.