Was tun Push-Ups?
Inhaltsverzeichnis:
- Ändern Sie Ihren Liegestütz so, dass Ihre Hände bei einer Neigung höher liegen als Ihre Füße, und legen Sie mehr Wert auf den mittleren Teil der Brust. Legen Sie die Hände tiefer als die Füße, und Ihre obere Brust und die Vorderseiten der Schultern spüren die Verbrennung.
- Push-Ups mit Neigung neigen hauptsächlich zur mittleren bis unteren Region der Brust, die als Brustbeinregion bekannt ist. Sie nehmen ein wenig Druck von den Fronten der Schultern und Trizeps und machen sie toll für jeden, der einen vollen Push-up nur zu hart findet.
- Ein Abwärts-Push-Up ist intensiver als das Standard-Push-Up. Wenn Sie Ihre Füße auf eine Plyo-Box, Hantelbank oder Schritt legen, so dass Ihre Hände unter Ihren Füßen sind, senden Sie mehr von Ihrem Körpergewicht in den Oberkörper, besteuern die Fronten der Schultern und der oberen Brust oder Schlüsselbeinregion mehr als während eines Standard- oder Neigungs-Liegestützes.
Ein Liegestütz ist ein Liegestütz, oder? Nicht so schnell - alle Liegestütze stärken die Muskeln von Brust, Schultern und Trizeps, aber das Ausmaß, in dem diese Muskeln eine Rolle spielen, hängt davon ab, wie Sie ein Liegestütz machen. Video des Tages
Ändern Sie Ihren Liegestütz so, dass Ihre Hände bei einer Neigung höher liegen als Ihre Füße, und legen Sie mehr Wert auf den mittleren Teil der Brust. Legen Sie die Hände tiefer als die Füße, und Ihre obere Brust und die Vorderseiten der Schultern spüren die Verbrennung.
Nach obenPush-Ups mit Neigung neigen hauptsächlich zur mittleren bis unteren Region der Brust, die als Brustbeinregion bekannt ist. Sie nehmen ein wenig Druck von den Fronten der Schultern und Trizeps und machen sie toll für jeden, der einen vollen Push-up nur zu hart findet.
->
: So machen Sie Push-Ups für Anfänger Je höher die Plattform ist, die Sie für die Steigung verwenden, desto einfacher ist der Neigungs-Push-Up. Eine Küchenarbeitsplatte ist viel leichter zu handhaben als ein Liegestütz mit den Händen auf einer niedrigen Stufe.
Da ein Push-Up mit der Neigung weniger Widerstand bedeutet, ist es auch weniger effektiv für die Muskelentwicklung, wenn Sie in der Lage sind, regelmäßig Liegestütze zu machen. Der Muskel wächst als Reaktion auf Stress. Der Liegestütz-Liegestütz kann deine Brustmuskeln, Schultern und Trizeps nicht genug beanspruchen, um Muskelfasern abzureißen, so dass sie dazu veranlasst werden, größer zu werden. Neigungs-Liegestütze sind normalerweise am besten als eine Modifikation reserviert, wenn volle Liegestütze zu schwer sind.
Going DownEin Abwärts-Push-Up ist intensiver als das Standard-Push-Up. Wenn Sie Ihre Füße auf eine Plyo-Box, Hantelbank oder Schritt legen, so dass Ihre Hände unter Ihren Füßen sind, senden Sie mehr von Ihrem Körpergewicht in den Oberkörper, besteuern die Fronten der Schultern und der oberen Brust oder Schlüsselbeinregion mehr als während eines Standard- oder Neigungs-Liegestützes.
Ein extremer Rückgang, wie ein Push-up oder ein Push-Up des Hechts, verwendet deine vorderen Deltamuskeln - die Vorderseiten deiner Schultern - als primären Muskel. Ihre obere und untere Brust wird zu Synergisten oder Helfern. Die pecs funktionieren immer noch, aber nicht so schwer wie sie es könnten, mit einem weniger signifikanten Rückgang oder einem flachen Push-up.
->
->
: 10 verschiedene Arten von Push-Ups
