Welche Übung arbeitet der Peroneus Longus?

Der Peroneus longus liegt an der Außenseite der Wade und reicht vom Fibulaköpfchen bis zum ersten Mittelfußknochen im Fuß. Zusammen mit dem Drehen des Fußes zur Seite unterstützt der Peroneus Longus die Stabilität des Sprunggelenks. Bei richtiger Stärkung kann der Muskel Ihnen helfen, ausgeglichener und agiler an Ihren Füßen zu sein.

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Wadenheben

Kälberheben wird normalerweise für die Arbeit an Waden und Knöcheln verwendet und kann helfen, den Peroneus longus zu kräftigen. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen, ziehen Sie den Bauch hinein und die Schultern gleiten über Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder einen Stuhl, wenn nötig. Drücken Sie durch Ihre Zehen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Heben Sie Ihre Fersen gerade hoch und vermeiden Sie jede Drehung in Ihren Füßen oder Knöcheln. Halten Sie den Lift für eine Zählung und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Berücksichtige dies

Sobald du das grundlegende Wadenheben bewältigt hast, solltest du versuchen, Variationen durchzuführen, um die Herausforderung zu erhöhen. Single-Leg-Raises werden mit einem Bein in der Luft durchgeführt. Stehen Sie auf einer Stufe für erhöhte Wadenheben, was ermöglicht, dass Ihre Ferse für eine Waden- und Knöchelstreckung unter den Boden fällt. Abgewinkeltes Wadenheben mit um 25 bis 30 Grad ausgedrehten Zehen kann Ihnen helfen, den Peroneus longus zu isolieren. Führen Sie das Kalb zwei- bis dreimal pro Woche aus. Ziel für drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen pro Training.