Was ist Französisch Press Übung?

Wenn dein Krafttraining schwer ist Bizeps-Übungen, aber Licht auf diejenigen, die Ihren Trizeps zielen, erwägen, die Französisch Presse Übung in Ihre Workout-Routine zu integrieren. Gelegentlich bekannt als Trizepsverlängerung, erfordert die französische Presse die Verwendung einer Langhantel oder EZ-Stange und ist im Stehen oder Sitzen auf einer Bank oder einem Stabilitätsball möglich.

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Keep It Slow and Steady

Um die Übung durchzuführen, stellen Sie Ihr gewünschtes Gewicht auf einer Langhantel oder EZ-Stange ein und heben Sie das Gewicht mit einem Überhandgriff hoch über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme vertikal sind aber deine Ellbogen entsperrt. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie die Ellbogen, um die Stange langsam in Richtung Nacken zu senken. Richten Sie Ihre Arme aus, um die Stange in ihre ursprüngliche Position zu bringen, um eine volle Wiederholung zu beenden. Jede Bewegung sollte langsam und stetig sein; Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung in diesem Tempo auszuführen, verwenden Sie ein leichteres Gewicht. Halten Sie Ihren Körper mit Ausnahme der Unterarme so stationär wie möglich während der Übung. Ein bis drei Sätze zwischen acht und 12 Wiederholungen sind ausreichend.