Wie kann man beim Fahrradfahren richtig sitzen?

Die richtige Positionierung auf einem Fahrrad kann fast alle Schmerzen beseitigen, die mit dem Fahren verbunden sind. Während längere Fahrten Ihre Muskeln immer etwas belasten, sollte das Fahrradfahren keine schmerzhafte Aktivität sein. Die Art und Weise, wie Sie auf dem Fahrrad sitzen und eine falsche Position korrigieren, verbessert Ihren Komfort und erhöht Ihre Effizienz und Leistung. Ein Fahrrad, das von einem anerkannten Fahrradprofi professionell ausgestattet wurde, hilft Ihnen ebenfalls.

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Größe

Fahren Sie ein richtig großes Fahrrad. Wenn Ihr Fahrradrahmen zu klein oder zu groß für Ihre Proportionen ist, können Sie nicht richtig sitzen. Fahrradrahmen werden basierend auf Ihrer Schamknochenhöhe gemessen, die Ihrer Innennaht sehr ähnlich ist. Um diese Messung zu finden, verwenden Sie ein Maßband, um den Abstand zwischen dem knöchernen Vorsprung zwischen Ihren Beinen, direkt hinter Ihren Genitalien, und der Basis Ihrer Ferse entlang der Innenseite Ihres Beines zu finden. Sobald Sie Ihre Schamknochenhöhe erreicht haben, können Sie sie an die Größentabelle eines Herstellers anpassen, um die Rahmengröße zu finden, die am besten zu Ihrer Messung passt. Wenn Ihre Messung zwischen zwei Größen liegt, ist es am besten, die Größe zu verringern, damit Sie den Unterschied durch Anpassen der Sitzhöhe und des Schaftes ausgleichen können.

Zurück im Sattel

Wenn Sie Ihre Sitzhöhe richtig einstellen, werden wahrscheinlich die meisten Positionsprobleme behoben. Um die ideale Sitzhöhe zu finden, sollten Sie das Fahrrad an eine Wand lehnen und es montieren. Passen Sie dann die Höhe mit dem Schnellspanner oder einem Inbusschlüssel an, bis der Sitz hoch genug ist, so dass Ihr Knie beim Fahrradfahren nur leicht gebeugt ist, wenn sich Ihr Pedal während des Pedalierens in der niedrigsten Position befindet. Auch wenn Sie sich nicht anstrengen müssen, um in die Pedale zu kommen, wird das zu starke Beugen an den Knien Ihre Gelenke viel anstrengender machen und Ihre Anstrengung viel weniger effizient machen.

Lege dich hinein

Wenn du dich nach vorne lehnst, um den Lenker mit deinen Händen zu treffen, wird dein Körper eine Art Dreiecksform bilden, mit deinem Kopf an der Spitze. Diese Position verteilt das Gewicht zwischen Ihren Sitzknochen in Ihrem Becken und Ihren Händen, so dass Ihr Rücken die Vibrationen und Erschütterungen aus dem Fahren ohne Belastung aufnehmen kann. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, damit Ihre Arme die Beulen von Ihrer Fahrt aufnehmen können, und halten Sie Nacken und Schultern entspannt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Lenker oder alle Positionen in Ihren Drop Bars zu erreichen, können Sie einen kürzeren oder höheren Vorbau verwenden, um sie näher an das Bike zu bringen.

Positioniert für Sieg

Die richtige Sitzposition ist für eine Straße oder ein Rennrad entscheidend, um zu verschiedenen Positionen auf den Drop Bars zu gelangen. Wenn Ihr Fahrrad fit ist und Ihre Sitzposition korrekt ist, sollten Sie in der Lage sein, leicht im Becken zu neigen, um eine aggressivere Fahrposition einzunehmen, wenn Sie Ihre Hände in den unteren Bereich Ihrer Drop Bars bewegen.Dies macht Ihre Körperform viel aerodynamischer, was bei hohen Geschwindigkeiten einen großen Unterschied machen kann. Die abgesenkte Position ist auch eine der stabilsten auf dem Motorrad und gibt Ihnen unvergleichliche Kontrolle für den letzten Sprint bis zur Ziellinie. Passen Sie Ihre Steghöhe und Sitzneigung so lange an, bis Sie alle Positionen an Ihren Drop Bars ohne Unannehmlichkeiten oder Belastungen erreichen können.