Was nicht zu essen, wenn versucht, Bauchfett zu verbrennen

Bauchfett besteht aus zwei Arten von Fett: subkutan, die Schicht, die Sie kneifen können, und viszeral, die Schicht tief in Ihrer Bauchhöhle. Die subkutane Schicht, obwohl nicht völlig ungesund, beeinflusst Ihre körperliche Erscheinung. Die viszerale Schicht kann jedoch Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden, wenn sie sich anhäuft, weil sie in der Nähe lebenswichtiger Organe, einschließlich Ihres Herzens und Ihrer Leber, liegt. Bauchfett zu vergießen beinhaltet die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die ungesunde Gewichtszunahme fördern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Diät vornehmen.

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Maissirup mit hohem Fructoseanteil

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High-Fructose-Maissirup vermeiden

Ein Forschungsteam der Princeton University berichtete 2010, dass bei Ratten der Verzehr von fructosehaltigem Maissirup zu mehr Gewichtszunahme führte als der Verzehr von normalem Tafelzucker. Die Wirkung von Maissirup mit hohem Fructosegehalt auf die Gewichtszunahme bei Menschen bleibt ein Thema der Debatte unter Ernährungsprofis ab 2011; Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, wie bei allen Süßungsmitteln, die Zufuhr von Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu begrenzen.

Raffinierte Körner

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Weißbrot

Raffiniertes Korn bezieht sich auf Körner, aus denen während der Verarbeitung die nährstoffreiche und faserreiche äußere Kleie und Keimschicht entfernt wird. Dazu gehören weißer Reis, Weißbrot und angereichertes Mehl. Eine 2010 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte, dass eine höhere Aufnahme von raffiniertem Getreide mit einer höheren Menge an viszeralem Bauchfett assoziiert war. Umgekehrt korrelierte der höhere Verzehr von Vollkornprodukten - Körner mit allen intakten Schichten - mit dem unteren viszeralen Bauchfett. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, wählen Sie Vollkornprodukte, wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot, wenn möglich über raffinierte Körner.

Zucker

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Zucker

Hoher Zuckerkonsum beeinflusst viele Aspekte Ihrer Ernährungsgesundheit. Laut Dr. Robert Lustig, einem Neuroendokrinologen an der Universität von Kalifornien, San Francisco, löst Zucker eine Fettspeicherung aus und täuscht das Gehirn darüber hinweg, dass es hungrig ist, wenn man sonst zufrieden ist. Dies führt zu dem, was er einen "Teufelskreis" des Überessens nennt, der typischerweise die falschen Nahrungsmittel einschließt. Begrenzen Sie Ihren Konsum von zuckerreichen Lebensmitteln, einschließlich Limonaden und Säfte, die nur leere Kalorien liefern.

Trans-Fett und gesättigtes Fett

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Lachs

Transfette und gesättigte Fette tragen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bei, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme. Hohe Mengen an beiden Fetten in Ihrer Ernährung können zu einer Umverteilung von Fett zu Ihrem Bauch führen, so Dr.Lawrence Rudel, Professor für Pathologie und Biochemie an der Wake Forest University School of Medicine. Um zu vermeiden, Bauchfett und für eine bessere allgemeine Gesundheit, begrenzen trans-und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung und integrieren mehr ungesättigte Fette. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind Olivenöl, Nüsse, Avocados und fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch.