Warum isst man so gesund gesund?

Es gibt viele Gründe, warum gesundes Essen eine Herausforderung für Sie sein kann. Vielleicht ist es Ihr Terminkalender und die begrenzte Zeit, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Ihr Zeitplan beginnt, gesunde Essgewohnheiten zu stören, sind Sie eher Mahlzeiten zu überspringen und wählen Sie bequem oder Fast-Food zu essen. Wenn du zwischen den Mahlzeiten zu lange gehst und bis zu dem Punkt, an dem du dich hungrig fühlst, isst, isst du vielleicht etwas, das du nicht magst - aber an diesem Punkt wirst du alles essen. Wenn das nach Ihnen klingt, dann ist es an der Zeit, gesundes Essen zu einer Priorität zu machen. Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie konzentrierter, produktiver und effizienter. Dadurch behalten Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan, anstatt Ihren Zeitplan zu kontrollieren!

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Verlangsamen

Wenn Sie sich verpflichtet haben, gesundes Essen zu einer Priorität zu machen, ist es wichtig, mit sich selbst geduldig zu sein und nur ein bis zwei Ziele gleichzeitig auszuwählen an etwas arbeiten. Kleine Änderungen über einen langen Zeitraum hinweg werden großen Ergebnissen gleichkommen. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und auf die Geschmäcker und Texturen des Essens zu achten. Sie werden feststellen, dass Sie viel weniger essen müssen, um sich zufrieden zu fühlen und tatsächlich in der Lage zu sein, zu genießen, was Sie essen.

Es ist auch wichtig, auf den Hunger und die Fülle deines Körpers Acht zu geben. Das Erkennen von Hungermerkmalen kann helfen, zwischen wahrem Hunger und Essen als Reaktion auf Emotionen zu unterscheiden, die nicht mit Hunger verbunden sind. Fülle Hinweise sind wichtig, um darauf zu achten, so dass Sie am Ende nicht essen bis zu dem Punkt fühlen sich unwohl fühlen. In ihrem Buch "Iss was du liebst, liebe was du isst" schreibt Dr. Michelle May: "Wenn du instinktiv isst, isst du, was du liebst … du vertraust deinem Körper, um dich wissen zu lassen, wann und wie viel zu essen. "

Restriktive Diäten vergessen

Es gibt ein großartiges Zitat des berühmten Komödianten Dan Bennett: "Wahrscheinlich gibt es nichts auf der Welt, das mehr falsche Hoffnungen weckt als die ersten vier Stunden einer Diät. "Im Jahr 2007 kam eine Übersicht über mehrere Studien zum Thema Diät vom amerikanischen Psychologen zu dem Schluss, dass Menschen, die eine Diät machen, in der Regel mehr Gewicht zu sich nehmen, als sie verlieren. Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit zu erkennen, wenn er nicht bekommt, was er braucht, so dass eine Diät nur zu einem starken Verlangen nach den Nahrungsmitteln führt, die Sie einschränken.

Nähren Sie Ihren Körper

Gesundes Essen versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die Sie brauchen, damit Sie sich wohl fühlen; Es gibt Ihnen auch mehr Energie und hilft Ihnen Stress zu bewältigen. Zu den Lebensmitteln, die den Hauptteil Ihrer Ernährung ausmachen sollten, gehören Obst, Gemüse, magere Proteine, fettarme Milchprodukte oder Milchersatzstoffe, Vollkornprodukte, Bohnen und gesunde Fette aus Nüssen, Avocado, Olivenöl und Fisch.

Strategien für eine gesunde Ernährung

Eine Strategie, die für viele Menschen gut funktioniert, ist die Aufnahme eines Proteinfutters mit Mahlzeiten und Snacks, besonders beim Frühstück. Beispiele hierfür sind Hüttenkäse, fettarmer Käse, Eier, Eiweiß, Tofu, Nüsse, Erdnuss- oder Mandelbutter, mageres Fleisch und Joghurt. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Obst oder Gemüse hinzuzufügen. Variieren Sie Ihre Vollkornaufnahme mit braunem Reis, Bulgur, Quinoa, Gerste, Dinkel und Hafer. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Trinkwasser versorgt.

Gesunde Ernährung priorisieren

Manche Tage sind so beschäftigt, dass die Planung einer gesunden Mahlzeit eine überwältigende Aufgabe zu sein scheint. Selbst wenn Sie nur wenig Zeit haben, sparen Sie wahrscheinlich Zeit und Geld, um eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu Hause zuzubereiten, anstatt in einem Supermarkt oder Fast-Food-Restaurant zu verweilen.

Schnelle und gesunde Ideen

Wenn Sie am Morgen nur wenig Zeit haben, machen Sie einen herzhaften Haferbrei. Haferflocken wie gewohnt kochen und Zimt, Blaubeeren und zerstoßene Mandeln hinzufügen. Wenn Sie keine Zeit haben, es zu Hause zu essen, können Sie es in einen Behälter geben und es zur Arbeit mitnehmen. Für einen schnellen und gesunden Snack, mischen Sie Quark und Trail Mix. Wenn Sie ein schnelles Mittagessen benötigen, machen Sie ein Sandwich mit Erdnussbutter und Honig. Alles was du brauchst sind zwei Scheiben Vollkornbrot, Erdnuss- oder Mandelbutter und Honig. Einfacher geht es nicht. Salate sind immer eine schnelle und einfache Mahlzeit, die Sie zusammen zum Abendessen werfen können. Fügen Sie einfach Gemüse, Huhn oder Truthahn, Bohnen und fettarmen Käse hinzu. Toast etwas Vollkornbrot und verteilt etwas Avocado an der Spitze.

Überlegungen

Fast-Food und verarbeitete Lebensmittel werden immer leicht verfügbar sein, daher ist es wichtig, die Strategien für eine gesunde Ernährung zu finden, die für Sie funktionieren, um eine gesunde Ernährung einhalten zu können.