Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?

Schlaf ist ein entscheidendes Element, um Energie und Ausdauer während des Tages zu erhalten. Darüber hinaus unterstützt der Schlaf das Gleichgewicht der Hormonspiegel, was sich auf das Körpergewicht und das Körperfett auswirkt. Ein guter Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, die körperlichen und mentalen Belastungen des Tages zu lösen und versorgt Ihren Körper mit den lebenswichtigen Mitteln, um richtig zu funktionieren.

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Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht

Menschen, die jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, die normalerweise 7 bis 9 Stunden für Erwachsene sind, wiegen in der Regel weniger. Es macht Sinn, dass Schlaf den Gewichtsverlust unterstützt; Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen können, beeinflusst signifikant zwei der Hormone im menschlichen Körper, die den Appetit beeinflussen. Ghrehlin steigert den Appetit und kann zu Gewichtszunahme führen. Leptin unterdrückt den Appetit und kann den Gewichtsverlust unterstützen. Schlafmangel stört das hormonelle Gleichgewicht. Das Ergebnis von unzureichendem Schlaf führt zu einem Anstieg von Ghrelin und einem Rückgang der Leptinspiegel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Planen Sie Ihren Tag

Legen Sie eine Zeit fest, um ins Bett zu gehen und bleiben Sie dabei. Schreiben Sie einen Zeitplan Ihres Tages fordert Sie dazu auf, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Stellen Sie den Zeitplan an einen sichtbaren Ort, damit Sie keine Ausreden finden, um später aufzustehen. Es ist auch hilfreich, die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht, insbesondere in den ersten Wochen, zu registrieren. Eine schriftliche Anerkennung, wie Sie vom Schlafplan abgewichen sind, ist vorteilhaft, um Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie die festgelegte Schlafenszeit für ein paar Tage nicht einhalten können, versuchen Sie es weiter. Es wird einfacher, wenn Sie weiterhin nach dem Zeitplan streben, den Sie sich selbst gesetzt haben. Ihre Nahrungsaufnahme und die Qualität der Lebensmittel profitieren ebenfalls von einem Zeitplan. Sie werden eher eine gesunde Mahlzeit nach einem Zeitplan als Fast-Food essen.

Flüssigkeiten und Schlaf

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Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.

Eine gute Nachtruhe hängt oft davon ab, was Sie in Ihren Körper tun, besonders vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen. Dies verursacht unnötige Schlafunterbrechung durch Ausflüge ins Badezimmer. Sie sollten vor allem Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen meiden. Koffein, selbst in kleinen Mengen, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen und einzuschlafen. Alkohol hat eine anfängliche beruhigende Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, schnell einzuschlafen, aber später in der Nacht kann es zu einem schnellen Herzschlag, Schwitzen und Alpträumen führen, was schließlich zu Schlafstörungen führt.

Essen und Schlafen

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Vermeiden Sie fettes Essen vor dem Schlafengehen.

Essen vor dem Schlafengehen ist oft eine Versuchung. Wenn Sie etwas essen müssen, beschränken Sie sich auf ein Milchprodukt und ein einfaches Kohlenhydrat.Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Kohlenhydrate fördern die Verwendung von Tryptophan im Gehirn. Ein Cracker mit Käse ist ein Beispiel für einen Guten-Nacht-Snack. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit mit hohem Fettgehalt mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Verdauungsprozess länger dauert. Scharfes Essen kann Sodbrennen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen rauchen, denn Rauchen ist ein Stimulans.

Technologie ausschalten

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Unplugged gehen.

Fernsehen vor dem Schlafengehen ist ein beliebter Zeitvertreib in unserer Kultur. Es ist eine passive Aktivität, die keine Konzentration erfordert. Die Technologie ist jedoch ein Stimulans und bewirkt, dass das Gehirn aktiv bleibt, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führt. Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie in ein Tagebuch, bevor Sie schlafen gehen. Diese Aktivitäten entspannen den Geist und entlasten die sporadischen und ablenkenden Geräusche, die das Fernsehen produziert.

Fördern Sie das allgemeine Wohlbefinden

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Gesundheit genießen.

Ein gesundes Gewicht zu erhalten, erfordert Wohlbefinden des gesamten Körpers. Wenn alle notwendigen Komponenten Ihres Körpers synchron sind, fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie und ein ganzheitliches Gefühl von Wohlbefinden. Ausreichender Schlaf ist wichtig für den Stoffwechsel und die Hormone, um ausgeglichen zu bleiben und richtig zu funktionieren. Schlafentzug führt zu Müdigkeit und Stress und kann auch zu anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie Ihren Tag mit ausreichend Schlaf, einer gesunden Ernährung und moderatem Training ausbalancieren, können Sie ein gesundes Gewicht und Wohlbefinden bewahren, das für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist.