8 Lebensmittel Das Zap Belly Fat
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Bauchfett beeinflusst Ihre körperliche Erscheinung und birgt schädliche Gesundheitsrisiken. Viszerales Bauchfett, das tief in der Bauchhöhle liegt, erhöht laut "Harvard Women's Health Watch" das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. "Während keine Nahrung tatsächlich Bauchfett verbannt, kann eine allgemeine gesunde Diät, die bestimmte Nahrungsmittel betont und andere minimiert, Ihre Chancen des Erreichens und des Aufrechterhaltens der Bauchtrimmung erhöhen.
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Vollkorn
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Ihr Körper verdaut ganze Körner langsamer als raffinierte Körner aufgrund der höheren Menge an Ballaststoffen in ganzen Körnern. So fühlen Sie sich länger satt, essen weniger und halten Ihren Insulinspiegel niedrig und stabil. Diese Vorteile sollen Bauchfettzellen schrumpfen, nach CBS News. Eine Studie, die im März 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein steigender Ballaststoffverbrauch hilft, Gewicht und Fett zu reduzieren. Ganze Körner, wie brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkornbrot, sollten mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Getreideaufnahme ausmachen, laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010.
Avocados
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Avocados enthalten hohe Mengen an einfach ungesättigtem Fett, eine Art von Fett, das mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Wie ganze Körner, reduziert es Blutzucker und Insulin-Spikes, die normalerweise Ihren Körper auslösen überschüssiges Bauchfett auslösen. Avocados sind auch reich an sättigenden Ballaststoffen.
Fettarme Milchprodukte
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Milchprodukte wie fettarmer Joghurt und Magermilch haben eine optimale Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen, um den Insulinspiegel zu stabilisieren. Darüber hinaus enthält Joghurt oft Probiotika, die Ihr Verdauungssystem gesund halten und Magenblähungen verringern.
Muttern
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Ähnlich wie Avocados enthalten Nüsse einen hohen Anteil an gesunden ungesättigten Fettsäuren, die bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen können. Bestimmte Nüsse, wie Mandeln, enthalten bedeutende Mengen Magnesium, ein Mineral, das für das Aufrechterhalten des stetigen Blutzuckerspiegels notwendig ist. Snack statt mit moderaten Mengen von Nüssen anstelle von Süßigkeiten oder Kartoffelchips für zusätzliche Nährstoffe und Appetitkontrolle zwischen den Mahlzeiten.
Zitrusfrüchte
Das Vitamin C in Zitrusfrüchten, wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits, kann Ihnen laut CBS News dabei helfen, bis zu 30 Prozent mehr Fett während des Trainings zu verbrennen. Trainingssnack. Zitrusfrüchte liefern auch wertvolle Mengen an Wasser und Ballaststoffen, die keine Kalorien beitragen, aber dennoch helfen, zwischen den Mahlzeiten gesättigt zu bleiben.
Soja
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Sojabohnen enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und mehr Protein als andere Gemüsesorten. Durch die Verwendung von Soja-Produkten bleiben Sie länger zufrieden, während Ihre Nährstoffe Insulin und Blutzuckerspiegel kontrollieren. Soja-Produkte, wie gedämpfte Sojabohnen und Tofu, bieten kalorienarme, cholesterinfreie Alternativen zu fettem Fleisch.
Fettfisch
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Die Idee, fetthaltige Fische zu konsumieren, um Bauchfett zu bekämpfen, scheint kontraintuitiv zu sein. Diese Art von Fisch, zu dem Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele gehören, enthält jedoch gesundes ungesättigtes Fett und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können laut einem Artikel, der im Juni 2006 im "Fitness Magazine" veröffentlicht wurde, helfen, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu fördern. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch Entzündungen im gesamten Körper.
Grüner Tee
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Grüner Tee enthält Antioxidantien, Catechine genannt. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass diese Catechine in Kombination mit dem Koffein in grünem Tee Ihren Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern können, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Grüner Tee ohne Süßstoffe oder Sahne enthält nur Spuren von Kalorien. Austauschen von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken in Ihrer Ernährung für eisgekühlten oder heißen grünen Tee können Sie Hunderte von Kalorien sparen.
