Ab Übungen zu vermeiden, um eine Sanduhr Figur

In den 1800er Jahren musstest du ein Korsett tragen, um eine Sanduhrfigur zu erstellen. Jetzt verbringst du Zeit im Fitnessstudio, um einen ausgeglichenen oberen und unteren Körper mit einer schmalen Taille zu entwickeln. Um diese Sanduhr zu erreichen, geht es nicht immer nur um die Bewegungen richtig - manchmal geht es mehr darum, welche Übungen Sie überspringen.

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Wenn Sie Ihre Hüfte bei jedem Training nachahmen, kann dies eine vernünftige Methode sein, um die schmale Taille in eine Sanduhrform zu bringen. Allerdings sind die Bauchmuskeln ein Muskel wie jeder andere im Körper, und wenn Sie sie ununterbrochen - vor allem mit zusätzlichem Gewicht - arbeiten, werden Sie sie wahrscheinlich dicker und stärker machen. Dies trägt dazu bei, an der Taille zu blockieren und nicht zu verengen.

Weitere Informationen: Können Ab-Übungen Ihren Kern größer aussehen lassen?

Machen Sie einen Handel

Überspringen Sie die Übungen nicht vollständig - ein starker Kern ist für eine optimale Funktion und Vorbeugung von Rückenschmerzen unerlässlich. Sie brauchen auch eine gute Körperhaltung, um Ihre Sanduhrform groß und formschön erscheinen zu lassen. Wählen Sie sorgfältig die Ab-Übungen, die Sie durchführen, um das Abnehmen und Verlängern zu fördern, anstatt die Quadratur Ihrer Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre ab-spezifischen Workouts nur zweimal pro Woche ein.

Überspringen: Gewichtete Seitenbiegung

Wenn Sie den Seitenbeugen Gewicht hinzufügen, fördern Sie die Muskelentwicklung in den schrägen Bauchmuskeln, die an den Seiten der Taille liegen. Wenn Sie beabsichtigen, konisch zu wirken, sollten Sie dies vermeiden.

Tun Sie dies stattdessen: Liegender Kniebeuge

Schritt 1

Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme auf, mit Ihrem Steißbein im Boden. Heben Sie Ihre Beine an, so dass die Knie einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie die Beine so weit wie möglich nach rechts fallen lassen.

Schritt 3

Ziehen Sie die Knie zurück in die Mitte und lassen Sie dann die Beine auf die andere Seite fallen. Abwechselnd für 10 Wiederholungen.

Überspringen Sie dies: Gewichtete Crunches

Gewichtete Crunches machen Ihren Rectus Abdominis, die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln, arbeiten härter und bauen so Muskeln auf. Wenn die Fronten deiner Bauchmuskeln dick sind, siehst du weit von vorne nach hinten aus. Ein weiterer Nachteil der gewichteten Crunches ist, dass sie den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen.

Tun Sie dies stattdessen: Zehenhähne

Schritt 1

Legen Sie sich mit Rücken und Kopf auf eine Turnmatte. Heben Sie Ihre Beine an, um einen 90-Grad-Winkel an Hüfte und Knie zu erzeugen.

Schritt 2

Halten Sie den Winkel im rechten Knie, während Sie langsam das Bein senken, um den Boden zu berühren. Heben Sie es wieder hoch und senken Sie dann das linke Bein.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang für 20 Wiederholungen.

Überspringen Sie dies: Holzkoteletts

Woodchops, mit einem Kabel-Maschine, Kettlebell, Medizinball oder Hantel, sind funktionell produktive Bewegungen, aber sie bauen Muskeln in der Taille.Wenn es Ihr Ziel ist, schlanker auszusehen, lassen Sie sie aus Ihrem Trainingsplan heraus.

Tun Sie dies stattdessen: Longe Twist

Schritt 1

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme nach oben, so dass sie gerade und parallel zum Boden sind. Schließe deine Hände zusammen.

Schritt 2

Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorn. Gleichzeitig drehen Sie Ihre Arme und Oberkörper nach rechts.

Schritt 3

Gehen Sie zurück zum Stand und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Schritt 4

Wechseln Sie den rotierenden Twist für 10 bis 16 Wiederholungen.

Aktiviere deine Bauchmuskeln bei allen Workouts

Mach dir keine Sorgen, dass du nicht all diese Hardcore-Moves machst, um deine Bauchmuskeln zu trainieren. Ihre Bauchmuskeln spielen eine große Rolle in jeder Krafttraining Übung, die Sie tun.

Zum Beispiel nehmen Sie regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben, um den üppigen Unterkörper zu bauen, der Ihnen hilft, die Sanduhrform zu erhalten. Während dieser Bewegungen sorgen Ihre Bauchmuskeln und der gesamte Kern - der Bereich von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern - für Stabilisierung und Kraft. Wenn du regelmäßig trainierst und aktiv trainierst, werden exzessive Wiederholungen abspezifischer Übungen weniger notwendig.

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