Aminosäuren und BCAA

Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle in verschiedenen Körperprozessen, einschließlich Verdauung, Wachstum und Gewebereparatur. Es gibt insgesamt 20 Aminosäuren, die Ihr Körper alleine produziert oder die Sie durch Ihre Ernährung erhalten. Eine gesunde, ausgewogene und proteinreiche Ernährung sorgt dafür, dass Sie alle Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper benötigt. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Protein, und die empfohlene Nahrungsaufnahme für sitzende Personen beträgt 0,3 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Sie können Protein und Aminosäuren auch erhalten, indem Sie sie in ergänzenden Formen verbrauchen; Konsultieren Sie jedoch vorher Ihren Arzt.

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Typen

Laut MedlinePlus, einem Service der National Institutes of Health, gibt es drei Arten von Aminosäuren: essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht t produzieren; nichtessentielle Aminosäuren, die dein Körper produzieren kann; und bedingte Aminosäuren, die Ihr Körper normalerweise außer in Zeiten von Stress oder Krankheit macht. Verzweigtkettige Aminosäuren, die als BCAAs bezeichnet werden, sind eine Art essentieller Aminosäure.

Ätherische Aminosäuren

Eine vollständige Proteinquelle ist eine, die alle acht essentiellen Aminosäuren enthält. Da Ihr Körper diese wichtigen Substanzen nicht herstellt, müssen Sie diese aus Ihrer Ernährung beziehen. Nahrungsmittelquellen umfassen Fleisch, Milchprodukte, Eier und Sojaprotein. Leucin, Isoleucin, Histidin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan, Valin und Threonin sind die acht essentiellen Aminosäuren. Genauso müssen konditionelle Aminosäuren über Ihre Ernährung erworben werden, wenn Sie regelmäßig oder regelmäßig über längere Zeit krank sind. Zu den konditionellen Aminosäuren gehören Glutaminsäure, Asparaginsäure, Asparagine und Alanin.

BCAAs

Es gibt drei Aminosäuren, die als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet werden: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei sind von besonderer Bedeutung, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten wollen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, beschleunigen BCAAs die Muskelregeneration und verringern den Muskelkater. DOMS ist ein Zustand, in dem Muskelkater Tage nach dem Training anhält. Whey Protein ist eine reiche Quelle von BCAAs.

Protein RDA

Der Verzehr einer Vielzahl von Proteinquellen, die Ihren täglichen Bedarf an Nährstoffen decken, stellt sicher, dass Ihr Körper die Aminosäuren erhält, die er braucht, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren oder keine haben Wenn Sie körperlich anstrengende Arbeit machen, folgen Sie dem empfohlenen Eiweißgehalt für sitzende Personen. Wenn Sie auf einer konsistenten Basis trainieren, steigt Ihr RDA-Wert auf 0. 68 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, laut der Universität von Kalifornien Los Angeles: Kraftsportler brauchen möglicherweise bis zu 0.82 g pro Pfund Körpergewicht. Ein Überschreiten des Protein-RDA kann eine erhöhte Belastung für Ihre Nieren verursachen und / oder zu erhöhtem Körperfett führen.