Beste Aerobic-Übungen: Laufen Vs. Elliptical

Es ist eine gemeinsame Dilemma unter vielen Turnhalle Ratten - Sie können nicht entscheiden, ob auf dem Laufband laufen oder den Crosstrainer verwenden, und sich wundern, welche die beste Übung ist. Es gibt keine einfache Antwort, weil viele Faktoren ins Spiel kommen, weitgehend abhängig von deinen Fitnesszielen. Die beste Aerobic-Übung für Sie herauszufinden hängt davon ab, was Sie in Ihrem Training suchen.

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Aerobes Training

Aerobes Training ist ein Training mit relativ geringer Intensität, das Sie über einen längeren Zeitraum ausführen können. Aerobic-Übungen stärken das Herz und die Muskeln und verbessern unter anderem die Durchblutung und die Atmung. Wenn aerobe Konditionierung Ihr Ziel ist, dann wird entweder der Lauf oder der Ellipsentrainer für Sie arbeiten.

Gewichtsverlust

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist der Ellipsentrainer die beste Aerobic-Übung. Eine 12-Minuten-Meile - ein moderates Tempo - verbrennt für eine 155-Pfund-Person etwa 596 Kalorien pro Stunde, während der Ellipsentrainer bei moderater Intensität etwa 670 Kalorien pro Stunde verbrennt. Versuchen Sie, im Freien für noch größere Vorteile zu laufen, weil Sie mehr Kalorien verbrennen, um Ihr eigenes Vorwärtsmoment zu schaffen, anstatt ein Laufband für Sie zu haben.

Gelenkgesundheit

Wenn Sie über die Auswirkungen auf Ihre Gelenke besorgt sind, ist der Ellipsentrainer wahrscheinlich die bessere Aerobic-Übung für Sie. Als eine Übung mit geringem Kraftaufwand betrachtet, verursacht der Ellipsentrainer weniger Belastung für Hüfte, Knie und Rücken als auf einem Laufband. Der Ellipsentrainer ist viel weniger anstrengend als auf einer harten Oberfläche wie Zement oder Asphalt. Bei korrekter Verwendung sollte ein Ellipsentrainer nicht zu Knieschmerzen führen. Wenn Sie jedoch eine Knieerkrankung haben, können Sie mit dem Ellipsentrainer immer noch Knieschmerzen verspüren.

Aufwand

Laufen ist der klare Gewinner, wenn Sie ein Budget haben. Während elliptische Maschinen in der Regel zwischen $ 200 und $ 1,400 kosten, ist alles, was Sie zum Laufen benötigen, ein Paar Laufschuhe von Qualität, die Sie überall zwischen $ 50 und $ 120 kosten können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Laufschuhe in einem Fachgeschäft kaufen, das Ihnen ein Paar bietet, das Ihren Gang und Ihr Pronationsniveau ergänzt. Wenn Sie sich jedoch für ein Laufband entscheiden, kann es teurer sein als ein Laufband mit einer elliptischen Qualität im Preis von $ 1.000 bis $ 2.000.

Training

Viele Läufer entscheiden sich, ihre Läufe mit zu ergänzen Trainieren Sie auf einem elliptischen, weil es die Laufbewegung nachahmt und die Gelenke schont. Aber weil der Ellipsentrainer einige verschiedene Muskeln verwendet, wird er den Lauf nicht ersetzen, wenn es um das Training für ein Rennen geht. Für diese Art von Training müssen Sie die richtigen Muskeln mit Bodenaufprall durch Laufen auf einem Laufband oder draußen arbeiten.Um den Körper für den Renntag fit zu machen, ist der ideale Ort, um draußen zu laufen.