Beste Trainingsgeräte für innere Oberschenkel

Die getönten Innenseiten der Oberschenkel sind nicht nur sexy, sondern sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens und der Förderung des Gleichgewichtes. Wenn Sie wissen, wie Sie effektiv Ihre inneren Oberschenkelmuskeln ansprechen können, können Sie die verfügbaren Trainingsgeräte in Ihrem Fitnessstudio optimal nutzen.

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Muskeln des inneren Oberschenkels

Die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels, die sogenannten Hüftadduktoren, sind eine Gruppe von sechs verschiedenen Muskeln, die dazu dienen, Ihr Bein zur Mittellinie Ihres Körpers hin zu ziehen. Sie unterstützen auch bei der Hüfte nach innen und außen und in der Hüftbeugung und Streckung. Die Adduktoren helfen, das Becken beim Stehen und Gehen zu stabilisieren. Der Adduktor magnus, eine der größten Muskeln des menschlichen Körpers, wirkt zusätzlich zu den Hüftbewegungen am Knie, um die Stabilität zu fördern und die Knieflexion und die Innenrotation zu unterstützen. (Referenz 4)

Übungsmaschinen

Zwei häufig verwendete Übungsmaschinen für die Hüftadduktion sind die Sitz-Hüft-Adduktion / Abduktions-Maschine (Referenz 6) und die stehende Multi-Hüft-Maschine. Das Manko der Sitz-Hüft-Adduktion besteht darin, dass Sie die Adduktoren in sitzender Position kaum benutzen. Die Adduktoren werden hauptsächlich beim Stehen, Gehen oder Laufen oder bei der Bewegung von einer Seite zur anderen im Sport eingesetzt. (Referenz 4) Die stehende Multi-Hüfte-Maschine ist eine bessere Wette zur funktionellen Verstärkung der Adduktorenmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass die Plattform so eingestellt ist, dass Ihre Hüfte mit dem Drehpunkt auf der Maschine übereinstimmt. Halten Sie Ihre Hüften stationär und drehen Sie Ihren Rumpf nicht. (Referenz 3)

Kabel und Elastische Widerstandsfähigkeit

Stehende Hüfte Adduktion mit einem Kabel-Maschine mit einer Knöchel Manschette oder Fuß Holster oder Stand Adduktion mit elastischen Widerstand am Knöchel, wird effektiv rekrutieren Ihre inneren Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie, Ihre Hüften waagerecht zu halten und Rumpfdrehungen zu vermeiden. Ggf. zum Ausbalancieren auf ein feststehendes Objekt halten. Beginne mit deinem seitlich entführten Bein und ziehe deinen Knöchel in einer kontrollierten, kontrollierten Bewegung in Richtung deiner Mittellinie und überquere dein stehendes Bein. Widerstehen Sie, wenn Sie langsam zu Ihrer Startposition zurückkehren. (Referenz 2, 5)

Freie Gewichte

Verwenden Sie Knöchelgewichte oder eine Körperleiste, die über Ihren Fuß verteilt ist, um eine seitliche Adduktion durchzuführen. Legen Sie sich auf Ihre Seite und stapeln Sie Ihre Hüften. Beuge das Knie des oberen Beines und pflanze deinen Fuß auf den Boden vor dir. Erweitern Sie Ihr unteres Bein mit Ihrem Knöchel gebeugt und Ihren Fuß parallel zum Boden. Heben Sie langsam zur Decke und senken Sie mit der Kontrolle. (Referenz 1)