Wie verbessere ich meine zweite Phase im Triple Jump

Um die Leistung zu maximieren, brechen die meisten Athleten den Dreisprung in drei spezifische Phasen auf - Sprungphase, Sprungphase und Sprungphase. Während jede Phase einen maximalen Sprung erfordert, können Sie auch an einer bestimmten Phase arbeiten, um die Leistung zu verbessern.

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Schritt 1

Bauen Sie die Geschwindigkeit auf, bevor Sie den Sprung starten. Während Sie die Geschwindigkeit maximieren wollen, müssen Sie auch Ihre Schritte zeitlich so planen, dass sie bei jedem Versuch das Board an der gleichen Stelle treffen. Experimentiere mit verschiedenen Startorten, bis du den genauen Ort gefunden hast, an dem du das Board an der gleichen Stelle getroffen hast. Die Geschwindigkeit, die während der Annäherung erreicht wird, hilft, Sie in die zweite Phase des Dreisprunges zu tragen.

Schritt 2

Verbinde ein Bein von der Sprungphase, um deinen Schwung in die Schrittphase zu bringen. Konzentriere dich darauf, so viel Zeit wie möglich in die Luft zu verbringen, um die maximale Distanz während der zweiten Phase zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Startbein vollständig ausgefahren ist, um zu explodieren und vom Boden zu fahren. Halten Sie das Startbein hinter dem Körper, da das Antriebsbein parallel zum Boden ist.

Schritt 3

Fahren Sie Ihre Arme in Bezug auf Ihre Beine. Wenn Ihr rechtes Bein zum Beispiel vorne ist, ist Ihr linker Arm vorne. Dies hilft, die Kraft zu erhöhen, die Sie in der zweiten Phase des Dreifachsprungs für eine größere Distanz anwenden können.

Schritt 4

Führen Sie während jeder Übung spezifische Dreifach- und Zweitphasenübungen durch. Beispielbohrer umfassen Hopfenbohrer, Beschleunigungsbohrer und Begrenzungsbohrer. Die zusätzliche Übung hilft, Ihre Technik zu verfeinern, um die Gesamtleistung zu verbessern. Die Übungen sollten mehrere Fähigkeiten kombinieren, wie zum Beispiel Bounding und Hopping.

Schritt 5

Benutze Krafttraining und plyometrische Übungen, um deine allgemeine Stärke, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Die besten Übungen sind olympische Lifts und Langhantel-Lifts wie Cleans, Kniebeugen und Kreuzheben sowie Plyometrics wie Box Jumps und Single-Leg Jumps. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Routine-Dreisprung-Konditionsprogramm.

Schritt 6

Verbessere deine Geschwindigkeit durch Lauf- und Beschleunigungsübungen. Das Lernen, wie man richtig läuft, verbessert die Gesamteffizienz während des gesamten Dreisprunges, einschließlich der zweiten Phase. Verwenden Sie eine Kombination aus Intervall-Workouts, Geschwindigkeitstraining und Berglauf, um Geschwindigkeit zu entwickeln.