Die beste Übung zur Entwicklung eines Bizeps-Peak

Bauen großen, definierten Bizeps ist extrem wichtig, wenn Sie im Bodybuilding konkurrieren oder einfach nur am Strand besser aussehen wollen. Während die Form Ihres Bizeps zu einem gewissen Grad von der Genetik bestimmt wird, können Sie mit den richtigen Übungen einen größeren Gipfel bilden. Es gibt keine Einheitsgröße für alle Übungen, aber für viele Menschen können Preacher Curls ein extrem effektiver Spitzenentwickler sein. Konsultieren Sie einen Fitness-Profi, bevor Sie neue Übungen machen.

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Preacher Curls

Stelle eine Predigerbank ein, so dass deine Achseln eng auf der Oberseite des Blockes ruhen können. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihrem Trizeps in vollem Kontakt mit der Bank, Ihre Arme hängen gerade und eine Langhantel in Ihren Händen. Wickeln Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Bizepsmuskeln kräftig zusammenziehen, bis Ihre Hände auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sind, während Sie den Armkontakt mit dem Polster aufrechterhalten. Pause für eine Sekunde, dann senken Sie den Balken langsam auf volle Ellbogenstreckung. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Center, rät, die Handgelenke bei Bizeps-Bewegungen stets zurück zu halten, da dies den Unterarm von den Unterarmen abfedert und ihn auf den Bizeps legt.

Anatomie

Der Grund, warum Prediger Locken so gut arbeiten, um Ihren Bizeps-Gipfel zu entwickeln, ist, weil sie den langen Kopf Ihres Bizeps treffen. Laut Tim Henriques, Direktor des National Personal Training Institute von Virginia, befindet sich der lange Kopf an der Außenseite des Arms und sitzt unter der Masse des Bizepsmuskels. Wenn du es größer machst, schiebt es deinen Bizeps nach oben und gibt dir einen genau definierten Höhepunkt.

Variationen

Es gibt viele Variationen der Preacher Curl, die du machen kannst, um dein Training frisch zu halten. Sie können Kurzhanteln, Langhanteln, Hammerstangen oder EZ-Stangen verwenden oder versuchen, eine Kabelmaschine zu verwenden. Stellen Sie Ihre Bank vor einer Seilstation auf und verwenden Sie entweder V-förmige, gerade, gewölbte oder Seilgriffe. Poliquin empfiehlt, deine Übungen alle sechs Trainingseinheiten zu ändern, damit du dich nicht darauf einstellst. Das bedeutet, dass Sie für sechs Trainingseinheiten eine Variation des Preacher Curls machen sollten, dann gehen Sie für die nächsten sechs zu einer anderen.

Programmierung

Um deinen Bizeps-Peak zu erhöhen, trainierst du deinen Bizeps zweimal pro Woche und beginnst jede Sitzung mit Preacher Curls. Machen Sie in der ersten Sitzung der Woche fünf Sätze mit je fünf Wiederholungen und in der zweiten drei Sätze mit je zehn Wiederholungen. Ziel ist es, eine kleine Gewichtsmenge hinzuzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training zu erhöhen. Befolgen Sie dies mit anderen Bizeps-Spitzenübungen, wie geneigten Kurzhantelcurls und geraden Barcurls.