Blähungen und Gas Beim Trainieren

Während des Trainings aufgebläht zu sein, ist sowohl für diejenigen, die Stunden im Fitnessstudio trainieren, als auch für diejenigen, die sich auf ein Ausdauertraining vorbereiten, üblich wie ein Marathon. Viele Faktoren tragen zu dieser unangenehmen Situation bei, einschließlich zu viel Flüssigkeit im Körper und zu wenig Salz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings Blähungen und Blähungen verspüren, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, ein Training zu absolvieren, geändert hat.

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Ursachen für Blähungen

Zu ​​den Hauptursachen für Blähungen und Gas gehören das Essen bestimmter Nahrungsmittel und Getränke, gastrointestinale Beschwerden, prämenstruelles Syndrom und zu viel Luft beim Essen. Bei Sportlern und Sportlern können Blähungen und Blähungen durch zu viel Wasser oder ein Getränk mit zu vielen Kohlenhydraten verursacht werden, sowie durch den Verlust von Salz oder Elektrolyten. Das Essen einer Mahlzeit, die kurz vor dem Training eine hohe Menge an Protein oder Ballaststoffen enthält, kann auch dazu beitragen, dass man sich beim Training aufgebläht und gasig anfühlt.

Überhydrierung und Elektrolyte

Natrium und andere Elektrolyte finden sich in unserem Blut, Schweiß und Urin und sind für die Nerven- und Muskelfunktion verantwortlich. Wenn Sie schwitzen oder die Toilette benutzen, verlieren Sie Elektrolyte. Trinken zu viel Wasser verdünnt auch Natrium und Elektrolyte. Zuerst wurde geglaubt, dass diejenigen, die Stunden im Fitnessstudio verbringen, um sich auf einen Marathon oder ein anderes Ausdauertraining vorzubereiten, alle 15 Minuten große Mengen Wasser trinken sollten. Dies kann jedoch zu einer Überhydratation führen, einem ernsthaften medizinischen Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist. Symptome einer Hyponatriämie sind Blähungen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit, Krampfanfälle und möglicherweise Tod. Um festzustellen, wie viel Natrium Sie während des Trainings verlieren, sollten Sie feststellen, wie viele Unzen Flüssigkeit Sie während des Trainings trinken. Teilen Sie diese Zahl mit 32 und multiplizieren Sie die Antwort mit 1 000. Die Antwort ist die Menge an Natrium, die Sie in Milligramm benötigen. Wenn Sie während des Trainings ein Sportgetränk trinken, subtrahieren Sie die Menge an Natrium im Getränk von der Gesamtmenge, um zu bestimmen, wie viel Natrium Sie nach dem Training benötigen.

Dehydrierung und Bewegung

Obwohl zu viel Wasser zu gefährlichen Gesundheitsbedingungen führen kann, kann zu wenig Wasser zu Dehydrierung führen. Symptome einer Austrocknung sind trockene Haut, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Fieber und extremer Durst. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf.

Pre-Workout Speisen und Getränke

Während es wichtig ist, Ihren Körper vor dem Training zu tanken, können bestimmte Arten von Lebensmitteln und Getränken Blähungen und Gas verursachen. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel kurz vor einem intensiven Training oder Wettkampf.Trinken Sie auch Wasser oder Fruchtsaft anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken.