Frühstück für einen Hockeyspieler

Die gängige Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, trifft besonders auf Hockeyspieler und andere Sportler zu. In den Worten von Montreal Ernährungswissenschaftler Pearle Nerenberg, der College-Hockey an der Cornell University spielte, bevor er ein Ernährungsunternehmen begann, "Wenn Sie nicht Ihren Tag mit einem richtigen Frühstück beginnen, ist Ihre Energie niedriger und Heißhunger ist den Rest des Tages höher. "

Video des Tages

Lade deinen Akku auf

Ernährungswissenschaftler Nerenberg sagt, dass Hockeyspieler, wenn sie kein richtiges Frühstück zu sich nehmen, den Rest des Tages aufholen. Sie müssen mit einer "vollen Batterie" beginnen. Auch wenn dein Essen vor dem Spiel gut ist, wird eine unzureichende Ernährung früher am Tag während des Spiels in Bezug auf Ausdauer und Schärfe einen Tribut fordern.

Big Boy's Frühstück

Lars Eller, ein Rookie für die Montreal Canadiens in 2010-11, ist obsessiv, wenn es ums Frühstück geht. Am Spieltag trinkt er einen Molkenproteinshake, bevor er zur Eisbahn geht und dann nach dem Morgenskate zwei Eier, Haferbrei und frisches Obst isst. Es ist eine Routine, die den Rest des Tages einrichtet.

Weitere Auswahlmöglichkeiten

Ein Beispiel-Menüplan auf der Website der International Hockey Federation bietet gesündere Frühstücksmöglichkeiten. Ein Hockeyspieler, der richtig tanken möchte, kann Fruchtsaft, Obst, Müsli mit fettarmer Milch und vier Scheiben Brot mit Butter oder Margarine und reichlich Marmelade oder Marmelade essen und trinken. Sowohl das Getreide als auch das Brot sollten Vollkorn sein.

Die Grundlagen

Darüber hinaus gehören zu den grundlegenden Ernährungsbedürfnissen eines Hockeyspielers die richtigen Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Flüssigkeiten. Sie sollten mindestens 23-mal Ihr Körpergewicht in Kalorien verbrauchen, schreibt der registrierte Ernährungsberater Leslie Bonci als ESPN. com. Also würde ein 200-Pfund-Verteidiger mindestens 4 600 Kalorien pro Tag benötigen. Ein Hockeyspieler benötigt auch drei- bis fünfmal sein tägliches Gewicht an Kohlenhydraten, das 0,7-fache seines Gewichts an Protein-Gramm, das 0,4-fache seines Gewichts an Fett und Gramm. 067 Mal sein Gewicht Flüssigunzen pro Tag. Hockeyspieler sollten alle drei Stunden essen, um ihren Körpern einen konstanten Treibstofffluss zu geben.