Kann Huhn & brauner Reis helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet eine Huhn-und-braun-Reis-Mahlzeit einen Doppelschlag für die Fettverbrennung. Sie erhalten das relativ kalorienarme, mageres Eiweiß von Hühnchen und die Füllfasern und gesunden Kohlenhydrate aus Reis. Auch wenn kein einziges Nahrungsmittel ein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist, helfen Ihnen Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie zB Hühnchen und brauner Reis, Gewicht zu verlieren. Wenn einfaches Huhn und Reis langweilig werden können, versuchen Sie es auf andere kreative, ernährungsfreundliche Weise, dieses Power-Duo in Ihre Mahlzeitpläne einzubauen, damit Ihnen nicht langweilig wird.

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Huhn und brauner Reis: Überlegungen zur Kalorienzufuhr

Huhn und brauner Reis sind nicht so kalorienarm wie Gemüse, passen aber gut in eine kalorienkontrollierte Ernährung. Eine geröstete, hautlose Hähnchenbrust, die mit einer Tasse gekochtem, langkörnigem braunem Reis serviert wird, hat 358 Kalorien - das ist etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bei einer 800-Kalorien-Diät - oder etwas weniger als 1 - Drittel Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, wenn Sie auf einer 1, 200-Kalorien-Diät sind. Während dies wie eine Menge scheinen mag, wird diese Portionsgröße von Huhn und brauner Reis - plus eine Tasse oder zwei von Gemüse - Ihnen eine Füllung, abgerundete Mahlzeit für etwa 400 Kalorien, die für eine Gewichtsabnahme geeignet ist Diät.

Um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie ohne Haut Hähnchenbrust und gesunde Kochmethoden wie Grillen, Backen oder Braten verwenden. Haut-auf gebratene Hähnchenbrust, die etwa 3 Unzen wiegt, enthält 218 Kalorien, verglichen mit 142 für geröstete, hautlose Hähnchenbrust. Wenn Sie drei Tage in der Woche von gebratenem Huhn zu geröstetem Huhn wechseln würden, würden Sie genug Kalorien sparen, um 3 Pfund Fett in einem Jahr zu verlieren - ohne das Gewicht zu zählen, das Sie verlieren, wenn Sie andere Veränderungen im Lebensstil vornehmen.

Faser ist gewichtsverlustfreundlich

Ein Huhn-und-brauner Reis-Mahlzeit ist reich an Ballaststoffen, dank der braunen Reis - und diese Faser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die im Jahr 2015 in PLoS One veröffentlicht wurde, ergab, dass Ratten, die Pektin - eine Art von in braunem Reis gefundenen Ballaststoffen - aßen, tagsüber weniger Kalorien zu sich nahmen und mehr Fett verloren als Ratten, die kein Pektin gegessen hatten. Faser hat auch gezeigt worden, um Gewichtverlust in Leuten zu helfen. Eine Studie aus einer Ausgabe 2015 der Annals of Internal Medicine fand heraus, dass eine einfache Ernährungsumstellung - 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu erhalten - einen signifikanten Effekt auf den Gewichtsverlust hatte. Dies zeigt, dass eine einfache Änderung des Lebensstils von mehr Ballaststoffe wird Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Eine Portion Huhn und Reis hat 3,5 Gramm Ballaststoffe oder 12 Prozent Ihres 30-Gramm-Ziels.

Ein Kraftpaket aus fettverbrennendem Protein

Huhn und brauner Reis helfen Ihnen auch, mehr Protein zu essen - ein weiterer Schlüsselfaktor zur Gewichtsreduktion.Mahlzeiten mit höherem Proteingehalt bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt, was Sie nach dem Essen buchstäblich länger satt hält. Weil du nicht so hungrig bist, wirst du es wahrscheinlich leichter finden, die kalorienarme Diät beizubehalten, der du folgen musst, um Gewicht zu verlieren. Protein liefert auch Aminosäuren - die Bausteine, die Ihr Körper benötigt, um fettverbrennende Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie eine proteinreichere Diät zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper verbessern, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern. Frauen und Männer, die eine proteinreiche Ernährung mit Krafttraining gepaart haben, verbesserten ihre Körperzusammensetzung, die das Muskelgewebe ankurbelt und Fett verbrennt, besser als Menschen, die eine proteinarme Diät einhalten.

Eine Portion Huhn und brauner Reis enthält 32 Gramm Protein und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen.

Healthy Serving Tips

Es ist wahrscheinlich nicht verlockend, jeden Abend während Ihrer Gewichtsverlust-Reise zu einem Abendessen mit einfachem Hühnchen und braunem Reis zu sitzen, aber diese Diätklammern müssen nicht langweilig sein. Verwenden Sie gegrillte Hähnchenbrust, braunen Reis und Ihr Lieblingsgemüse, um eine fettarme Gemüsesuppe zu machen, und stärken Sie den Geschmack mit Koriander und einem Spritzer Limettensaft. Oder, machen Sie eine Kornschüssel, indem Sie eine Tasse braunen Reis mit geschnetzelter Hühnchenbrust und gehacktem Gemüse belegen - versuchen Sie Tomaten und Gurken für mediterranen Fladen, oder gegrillte Paprika und Pilze für Tex-mex-Geschmack - plus eine fettarme Soße wie Zitronensaft oder Sriracha. Füllen Sie Ihr Huhn mit Geschmack, indem Sie eine hausgemachte Marinade machen. Probieren Sie eine Marinade aus Reisweinessig, grünen Zwiebeln, natriumarmer Sojasauce und Chiliflocken. Für eine süßere Option probieren Sie eine aus Apfelessig, Muskat und Zimt.