Kann ich Cashewnüsse oder Mandeln auf Atkins essen?

Sie können Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette aus Mandeln und Cashewnüssen zu Ihrem Atkins-Diät-Menü hinzufügen. Die Atkins-Diät umfasst vier Phasen: Induktion, fortlaufender Gewichtsverlust, Vorwartung und lebenslange Wartung. Die erste Phase ist die Induktion. Nach der Induktion gehen Sie in die laufende Gewichtsabnahmephase über. In den letzten zwei Phasen, der Vorwartung und der lebenslangen Wartung, lernen Sie, wie Sie Ihr Gewicht halten können. Die letzten drei Phasen erlauben den Verzehr von Mandeln und Cashewnüssen. Während der Atkins-Diät zählen Sie Kohlenhydrate anstelle von Gesamtkohlenhydraten. Netto-Kohlenhydrate entsprechen dem Gesamtkohlenhydratgehalt minus Gramm Faser.

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Induktion und kontinuierlicher Gewichtsverlust

Während der Induktion essen Sie 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die Induktionsphase dauert zwei Wochen und erlaubt keine Nüsse. Nach der Induktion beginnen Sie mit der laufenden Gewichtsabnahme. Während der fortlaufenden Gewichtsabnahme fügst du täglich fünf Kohlenhydrate hinzu. Die fünf Netto-Kohlenhydrate können aus Mandeln und Cashewnüssen stammen. Das Ziel der fortlaufenden Gewichtsabnahme-Phase ist es, Ihr Kohlenhydrat-Verlust-Niveau zu finden - die Anzahl an Kohlenhydraten, die Sie täglich essen können und trotzdem abnehmen.

Wartung vor der Wartung und Wartung auf Lebenszeit

Während der Wartung und der Wartung können Sie Mandeln und Cashewnüsse essen. In der Phase vor der Wartung identifizieren Sie Ihr Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewicht. Das Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewicht stellt die Menge an Kohlenhydraten dar, die Sie konsumieren können, während Sie Ihr Zielgewicht beibehalten. Während der letzten Phase, die als lebenslange Erhaltung bekannt ist, essen Sie für den Rest Ihres Lebens in Ihrem Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewicht.

Mandeln

Zwei Portionen Mandeln enthalten weniger als 5 g Kohlenhydrate. Sowohl Zucker als auch Ballaststoffe tragen Kohlenhydrate zu Mandeln bei. In einer Portion oder 12 Mandeln finden Sie 2 g Ballaststoffe und 1 g Zucker. Essen Sie 30 Mandeln, um etwa 5 Gramm Kohlenhydrate zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Während der Atkins-Diät, bleiben Sie sich bewusst, wie viele Cashewnüsse Sie essen. Adding so wenig wie neun Cashewnüsse zu Ihrer Diät erhöht Ihre Nettokohlenhydrataufnahme um 4. 4 g. Die Kohlenhydrate in Cashewnüssen stammen von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Eine Portion oder 18 Cashewnüsse enthalten insgesamt 9 g Kohlenhydrate mit 1 g Ballaststoffen.

Überlegungen

Cashewnüsse und Mandeln enthalten neben Kohlenhydraten auch Fett. Während der Atkins-Diät verfolgen Sie nicht die Menge an Fett, die Sie verbrauchen. Als Ergebnis können Sie eine erhebliche Menge an Fett essen. Eine Ernährung mit hohem Fettanteil kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Das in Cashewnüssen und Mandeln vorkommende Fett besteht hauptsächlich aus einfach ungesättigten Fetten.Die American Heart Association empfiehlt, einfach ungesättigte Fette gegenüber gesättigten Fettsäuren oder Transfetten zu konsumieren. Einfach ungesättigte Fette senken den Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.