Kann Laufen helfen Fett verbrennen?

Fettverbrennung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, erfordert Engagement für Ihr Training Routine und Ernährung. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist die halbe Miete - und um Fett zu verbrennen, müssen Sie auch regelmäßig trainieren. Wenn die Idee, zu Hause zu trainieren, Ihnen zusagt, kann ein Training wie Laufen vor Ort zu Ihrem Ziel der Fettverbrennung beitragen.

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Berücksichtigen Sie ein Kaloriendefizit

So schwer wie Fettverlust sein kann, ist der Prozess hinter Fettabbau einfach. Fettabbau erfordert, dass Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen, das das Ergebnis der Verbrennung von mehr Kalorien ist, als Sie während eines bestimmten Zeitraums verbrauchen. Es ist oft möglich, dieses Defizit durch eine Kombination aus Bewegung und Diät zu erreichen und aufrechtzuerhalten - normalerweise müssen Sie die Menge erhöhen, die Sie ausüben, und Ihre Kalorienaufnahme verringern. Erreichen ein Defizit von 3, 500 Kalorien verursacht den Verlust von einem Pfund Fett.

Auf dem Weg zu einer gesünderen Physique

Regelmäßige Up-Tempo-Workouts sind ein idealer Weg, um genug Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Laufen an Ort und Stelle, vorausgesetzt, Sie führen die Übung häufig und halten Sie Ihr Tempo erhöht, kann Kalorien schnell verbrennen. Laut dem Medical System der University of Maryland verbrennt eine 135-Pfund-Person, die 30 Minuten lang an ihrem Platz läuft, 292 Kalorien. Während der gleichen 30-Minuten-Training verbrennt eine 215-Pfund-Person 465 Kalorien.

Häufig ausführen

Wenn Sie Ihr Lauf-in-Place-Training mit anderen Formen von Cardio-Training ergänzen, kann sich Ihr Training monoton anfühlen. Aber wenn Sie nur durch diese Form der Übung Fett verbrennen wollen, ist der Schlüssel, es mehrmals pro Woche durchzuführen. Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums legen nahe, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche erhalten, oder 300 plus Minuten, wenn Sie einen schlankeren Körper aufbauen möchten. Um diese Richtlinien zu erfüllen, sollten Sie in Betracht ziehen, während Sie fernsehen; bevor Sie es wissen, haben Sie eine Stunde lang trainiert.

Upgrade auf ein Laufband

Wenn Sie feststellen, dass Sie gerne laufen, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein Laufband für Ihr Training zu investieren. Laufbänder bieten ein Training mit ähnlichem Gefühl, aber Ihr Schritt wird sich wahrscheinlich natürlicher anfühlen. Dieses Trainingsgerät ist ideal, da es Ihnen ermöglicht, Ihr Training anzupassen, indem Sie Tempo und Steigung anpassen. Das Laufband verfolgt auch Ihre Entfernung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und in vielen Fällen die Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen.