Kannst du Muskeln in einer Woche aufbauen?
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Vielleicht möchten Sie in einem Augenblick von mager zu muskulös werden, aber Muskelaufbau ist ein Prozess, der nicht überstürzt werden kann. Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, merkt an, dass Veränderungen in den Muskeln unmittelbar nach einer Trainingseinheit mit Widerstand beginnen, aber möglicherweise nicht in der Lage sind, diese Veränderungen für Wochen oder Monate zu sehen und zu fühlen.
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Muskelwachstumsprozess
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Wenn deine Muskeln auf Widerstand stoßen, erleben sie ein Trauma. Als Reaktion auf dieses Trauma stürzen Zellen ein, um die Fasern zu reparieren und sie stärker zu machen. Diese Reaktion erfolgt schnell, aber die Änderungen nach einem einzelnen Trainingsschritt sind gering. Wenn Sie konsequent Widerstandstraining machen, bewirken die kumulativen Effekte eine sichtbare Veränderung Ihrer Muskeln und ein Gefühl größerer Kraft. Technisch gesehen haben Sie nach einer Woche Krafttraining Muskeln aufgebaut, aber nur eine sehr kleine Menge.
Maximierung des Wachstums
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Angemessene Arbeit und Ruhe sind wichtig für den Aufbau von Muskeln. Während einer Woche können Sie an drei bis vier Krafttrainingseinheiten teilnehmen und mindestens 48 Stunden zwischen dem Training bestimmter Muskelgruppen zurücklassen, damit der Körper sich regenerieren und stärker werden kann. Ohne diese Ruhezeit werden Sie nicht in einer Woche oder im Laufe der Zeit Muskeln aufbauen. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Gewichte verwenden, die schwer genug sind, um die letzten paar Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf zu machen, mit der richtigen Form fast unmöglich zu machen. Wenn Sie mehr als eine Trainingseinheit für jede Muskelgruppe ausführen, können Sie im Laufe der Zeit leicht größere Muskelzuwächse erzielen, aber dies wird innerhalb einer Woche keinen Unterschied mehr machen.
