Kannst du Gewichte heben, um Fettunterarme loszuwerden?

Inhaltsverzeichnis:

Video des Tages
Hantel Brustdrücken
Lateral Pull Downs
Pullover
Dinge, die Sie brauchen
Tipps
Warnungen

Unterarm Fett ist unansehnlich, besonders wenn es über Ihren BH oder Tank Top gefaltet wird. Gewichte heben die Latissimus dorsi-, Pectoral- und Supraspinatus-Muskeln an, die den Bereich unter dem Arm begrenzen. Darüber hinaus, da Sie Ihre Arme nicht mit dem Heben allein feststellen können, sollten Sie ein Aerobic-Übungsprogramm integrieren, um Fett abzudecken, das Ihre getonten Muskeln bedeckt. Reduzieren Sie auf Ihre Kalorien wird Ihre Gewichtheben Bemühungen zu erhöhen. Heben Sie ein schweres Gewicht, so dass Sie nur sechs bis zwölf Wiederholungen für vier bis sechs Sätze einer Übung machen können.

Video des Tages

Hantel Brustdrücken

Schritt 1

Greifen Sie ein Paar Hanteln, halten Sie eine in jeder Hand, dann setzen Sie sich auf den Rand einer flachen Trainingsbank. Leg dich zurück auf die Trainingsbank und strecke deine Arme nach oben über deine Brust.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

Schritt 3

Beuge deine Ellbogen, um die Hanteln langsam zu senken, bis sie deine Schultern berühren, und ziehe deine Brustmuskeln zusammen, um die Hanteln wieder über deine Brust zu schieben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um einen Satz zu vervollständigen.

Schritt 4

Eine Minute ruhen lassen und dann ein schwereres Paar Kurzhanteln nehmen. Wiederholen Sie die Übung für einen weiteren Satz. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie für Ihre verbleibenden Sätze verwenden, solange Sie mindestens sechs Wiederholungen durchführen können.

Lateral Pull Downs

Schritt 1

Verbinden Sie einen geraden Stab mit dem Abrollgerät und stellen Sie sicher, dass sich der Stab nach unten zu einem Griff dreht. Wickeln Sie Ihre Finger um die Ecke, wenn Sie kurze Arme haben oder um den geraden Teil der Griffstange, wenn Ihre Arme länger sind.

Schritt 2

Setzen Sie sich auf den Stuhl, während Sie die Stange mit sich ziehen. Lehnen Sie sich leicht zurück.

Schritt 3

Ziehen Sie Ihren Latissimus dorsi an, um die Stange bis zum oberen Ende der Brust zu ziehen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen hinter sich her. Langsam strecken Sie Ihre Arme, um in die Startposition zurückzukehren und für einen Satz zu wiederholen.

Schritt 4

Eine Minute lang ausruhen, dann das Gewicht um 10 Pfund erhöhen und die Übung für einen anderen Satz wiederholen. Erhöhen Sie weiterhin das Gewicht, das Sie für Ihre verbleibenden Sätze verwenden, solange Sie sechs Wiederholungen ausführen können.

Pullover

Schritt 1

Halten Sie die Stange einer Hantel mit beiden Händen und setzen Sie sich an den Rand einer flachen Übungsbank. Positionieren Sie die Hantel so, dass sie in einer vertikalen Position auf Ihren Oberschenkeln liegt.

Schritt 2

Legen Sie sich langsam mit flach auf die Bank gestellten Füßen auf die Trainingsbank und heben Sie die Hantel direkt über die Brust.

Schritt 3

Schließen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihren Nabel zur Bank hin saugen, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.

Schritt 4

Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter dem Kopf, halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen und bewegen Sie sich nur an Ihren Schultern.Senken Sie die Hantel, bis Ihre Oberarme nahe an Ihren Ohren sind.

Schritt 5

Ziehen Sie die Brustmuskeln, den Latten und den vorderen Rückenmuskel zusammen, um die Kurzhantel wieder über die Brust zu bringen. Der vordere Brustmuskel liegt zwischen Ihren Brustmuskeln und Ihren Latices unter Ihren Armen. Wiederholen Sie die Übung für mehrere Sätze und verwenden Sie progressiv schwerere Gewichte, um sechs bis zwölf Wiederholungen zu absolvieren.