Cardio-Training Wenn Sick

Wenn du mit einer Trainingsroutine beginnst, kannst du mit einer Krankheit zurückkommen. Manchmal kann das Aufstehen aus dem Bett und das Springen auf dem Laufband Ihren Symptomen helfen, aber manchmal kann es Ihre Krankheit verschlimmern. Berücksichtigen Sie Ihre Symptome bei der Entscheidung, ob Sie im Krankheitsfall trainieren sollten.

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Wenn es OK ist

Um festzustellen, ob Sie trainieren sollten, tun Sie den "über den Hals" Check. Wenn Ihre Symptome alle über dem Nacken liegen, wie laufende Nase, verstopfte Nase, eine leichte Halsschmerzen oder andere Symptome der Erkältung, ist es in Ordnung, Sport zu treiben. Übung könnte sogar dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern, indem Sie Ihre Nasenwege öffnen, was die Stauung vorübergehend verbessert.

Wann Sie ausruhen sollten

Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen, überspringen Sie das Fitnessstudio. Dazu gehören eine Verstopfung der Brust, ein intensiver Husten oder eine Magenverstimmung. Zusätzlich, wenn Sie Fieber oder schmerzende Muskelschmerzen haben, ruhen Sie sich aus. Diese Über-oder Unter-Hals-Regel ist jedoch nicht immer genau richtig. Wenn Sie starke über-den-Hals-Symptome haben, wie zum Beispiel eine sehr schmerzhafte Halsschmerzen, ruhen Sie sich aus, bis die Symptome abgeklungen sind.

Denk außerdem an andere Leute im Fitnessstudio. Wenn Ihre Symptome ansteckend sind, könnten Sie andere infizieren. Daher können Sie, wenn Sie besorgt sind, über den Ellipsentrainer niesen, zu Hause trainieren oder eine Pause vom Training machen.

Konsequenzen

Denken Sie bei Ihrer Entscheidung daran, dass Sport manchmal negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann. Cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihre Kerntemperatur, sowie bewirkt, dass Sie durch Transpiration Wasser verlieren. Das ist in Ordnung, wenn Sie gesund sind, aber wenn Sie Fieber haben, ist die Kerntemperatur Ihres Körpers bereits erhöht. Es kann gefährlich werden, laut der Gesundheitswebsite Fitday. Sie möchten auch nicht entwässert werden, wenn Sie krank sind.

Änderungen

Wenn Sie bei Krankheit trainieren, ändern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings um bis zu 50 Prozent. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel für Cardio-Training laufen, gehen Sie stattdessen. Höre auf deinen Körper - wenn sich deine Symptome nach fünf bis zehn Minuten verbessern, kannst du die Intensität erhöhen. Wenn dir schwindlig, schwach oder übel wird, sagt dir dein Körper, dass du eine Pause machen sollst.