Ursachen von Schmerzen in großen Brüsten während des Laufens

Große Brüste stellen eine Herausforderung für Läufer dar, aber es gibt Möglichkeiten, die Schmerzen zu stoppen, die mit Prellen, Scheuern und Muskelverspannungen einhergehen. Die gleichen Regeln der Physiologie - oder wie Ihr Körper in seiner Umgebung funktioniert - gelten für alle Frauen, aber da Sie zusätzliche Masse und Gewicht herumtragen, treten eher Nebenwirkungen wie Schmerzen auf. Versuchen Sie ein paar einfache Ideen, um Schmerzen zu lindern und konzentrieren Sie sich auf Ihr Training.

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Physik

Die einfachste Schmerzquelle beim Laufen ist das Gewicht deiner Brüste. Wenn Sie einen D-Cup tragen, können Ihre Brüste zwischen 15 und 23 Pfund wiegen, was Ihre Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur belastet. Die komplexere Schmerzquelle ist Kraft. Newtons zweites Bewegungsgesetz besagt, dass die Kraft gleich der Masse der Beschleunigung ist. Laut der Biomechanikerin und Chefingenieurin Julie Steele erzeugt die Masse deiner Brüste und die Beschleunigung beim Laufen eine Kraft, die sehr schmerzhaft sein kann.

Rückenübungen

Große Brüste verursachen normalerweise zwei Arten von Schmerzen. Wiederholter Stress verletzt den oberen und mittleren Rücken, und viele Frauen mit großen Brüsten entwickeln eine schlechte Haltung, die Rückenschmerzen verursacht. Stärkung der Rückenmuskulatur kann helfen, diesen Schmerz zu lindern. Führen Sie etwa 15 Minuten tägliches Rückentraining durch, einschließlich der Knie-Brust- und Rotationsstreckung. Die Brückenpose und das Schulterblatt drücken sich, um Rückenverletzungen zu verhindern oder zu heilen.

Sport-BH

Ein hochwertiger Sport-BH kann dein bester Laufpartner sein. Suchen Sie nach einem mit einer hohen Komprimierungsstufe; das bedeutet oft, dass man es nicht über den Kopf strecken kann. Das Material der Cups, Seiten oder Flügel und des Rückens sollte sich ebenfalls nicht dehnen. Testen Sie den Stoff mit den Händen auf Widerstand, bevor Sie den BH anprobieren. Verstärktes Gewebe ist noch besser. Die Silhouette sollte breite Bänder und vollflächige Cups enthalten, um Ihre Brüste angemessen zu unterstützen.

Scheuern

Scheuern oder Irritationen durch Reibung zwischen dem BH und den Brustwarzen oder der Haut sind für alle Läufer ein potenzieller Schmerz. Frauen mit großen Brüsten können anfälliger dafür sein, weil die Haut im Kontakt mit dem Stoff steht und das Problem der Passform von Kleidung oder BHs besteht. Ein guter Sport-BH sollte ein Reibungsproblem lösen, aber manchmal nicht. Fitness-Trainer Levi Bloom empfiehlt Brustwarzenschutz. Er benutzt medizinisches Klebeband, aber Bandagen über den Brustwarzen funktionieren auch.