Radfahren Nacken- und Schulterschmerzen

Radfahren ist eine lustige und herausfordernde Aktivität, aber es kann erhebliche posturale Anforderungen an Ihren Körper stellen. Eine Studie im American Journal of Sports Medicine über nichttraumatische Verletzungen bei Langstreckenradfahrern gibt an, dass Nacken- und Schulterschmerzen bei 20,4 Prozent der Reiter aufgetreten sind. Trotz seiner Prävalenz sind Nacken- und Schulterschmerzen nicht unvermeidbar und können durch Vorsorgemaßnahmen und Übungen zur Muskelentspannung vermieden werden.

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Richten Sie Ihre Wirbelsäule aus

Laut Dr. Nathan Wei, einem Rheumatologen und Autor, darf die Bedeutung der Körperhaltung nicht unterschätzt werden, wenn es um das Verständnis des Halses geht Schulterschmerzen beim Radfahren erlebt. Die Art, wie Sie Ihre Wirbelsäule während einer kräftigen (oder sogar gemächlichen) körperlichen Aktivität halten, hat eine enorme Wirkung auf Ihre Knochen, Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenke. Dies gilt insbesondere für Sportler, wie Radfahrer, die über längere Zeit gebeugte Körperhaltungen halten. Fahrradfahren kann für den Körper anstrengend sein, aber Kondition und Haltungstraining können Ihnen helfen, gesund und schmerzfrei auf dem Fahrrad zu bleiben.

Balancing Act

Es gibt mehrere Schlüsselmuskeln, die am Radfahren beteiligt sind, die zu Nacken- und Schulterschmerzen beitragen, einschließlich der Brustmuskeln, Rautenmuskeln, Nackenstrecker und Nackenflexoren - sie alle tragen zu einem Zustand bei oberes gekreuztes Syndrom. Laut Jeb Stewart, einem Übungswissenschaftler, Coach und Fitnessberater, ist das obere Kreuz-Syndrom bei Radfahrern häufig und resultiert aus einem muskulären Ungleichgewicht zwischen der Vorder- und der Rückseite des Körpers. Einige Muskeln werden eng, während andere aufgrund von Unterernährung schwach werden. Die angespannten Muskeln im Nacken und in den oberen Schultern können Nerven, Blutgefäße oder andere Strukturen angreifen und Kopfschmerzen verursachen. Die schwachen Muskeln können dem Körper erlauben, Positionen anzunehmen, die langfristige strukturelle Probleme und Schmerzen verursachen können.

Höre auf deinen Körper

Laut Chad Asplund, Sportmediziner und begeisterter Radfahrer, sind einige der häufigsten Symptome, die mit durch Radfahren verursachten Nacken- und Schulterschmerzen einhergehen, Muskelzerrung, Kopfschmerzen, obere Rücken- und Nackenbeschwerden und Fingerprickeln. Pete Egoscue, ein anatomischer Physiologe und Autor von "Pain Free", glaubt, dass solche Symptome Warnsignale aus dem Körper sind, dass etwas nicht stimmt. Er glaubt, dass Schmerz und andere Symptome ein Aufruf zum Handeln sind, eine Forderung des Körpers, dass wir darauf achten, wie wir uns bewegen, und eine Bitte, das muskuläre Gleichgewicht in ein unausgeglichenes System zu injizieren.

Trainieren Sie die Kinks

Es gibt mehrere Übungen, die Sie vor und nach einer Fahrradtour durchführen können, um die Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich zu verringern. Ron Fritzke, ein kalifornischer Chiropraktiker, Radfahrer und ehemaliger Marathonläufer, empfiehlt Radfahrern, Übungen wie umgekehrte Schulterzucken, Ellbogenpressen und Bewegungsübungen im Nackenbereich durchzuführen.

Führen Sie umgekehrte Schulterzucken durch, indem Sie beide Schultern zu Ihren Ohren heben und dann Ihre Schultern nach hinten und unten rollen, während sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Diese Übung hilft, die obere Wirbelsäule zu erweitern und die Brust zu öffnen. Führen Sie Ellbogenpressen durch, indem Sie die Ellenbogen um 90 Grad neigen, heben Sie sie auf Schulterhöhe und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Ellenbogenpressen helfen straffen Muskeln im Schultergürtel. Führen Sie Nackenübungen durch, indem Sie Ihren Nacken langsam nach oben und unten (Flexion / Extension) und von Seite zu Seite (Rotation) bewegen und dann Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter und Ihr linkes Ohr zur linken Schulter bringen (laterale Flexion). Diese Übung dehnt enge Nackenmuskeln.

Intervention suchen

Wenn Sie während des Radfahrens Nacken- und Schulterschmerzen verspüren, sollten Sie sich von einem lizenzierten Arzt beraten lassen. Viele Radfahrer haben von Bodywork-Sitzungen mit Chiropraktikern und Masseuren profitiert. Andere Therapien, wie Akupunktur und physikalische Therapie, sind auch nützlich bei der Behandlung von Schmerzen oder Beschwerden. Sportbegeisterte Praktiker bieten Ihnen effektive, in-Office-Therapien und lehren Sie die Haltungs-Übungen, die Sie brauchen, um im Laufe der Zeit gesund zu bleiben.