Die Übungen und Verbote des Schwimmens

Schwimmen ist eine anpassungsfähige und Low-Impact-Übung, die Nr. 2 auf der Liste der beliebtesten Sportaktivitäten in den Vereinigten Staaten, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Obwohl Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten und vorzeitigen Tod reduzieren können, wenn Sie Schwimmen zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine machen, hat Wasser-basierte Übung immer noch einige Fallstricke.

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Gesundes Aufwärmen

Verringern Sie das Risiko von Körperbelastungen und schlechter Erholungszeit, indem Sie sich vor, während und nach jedem Schwimmen selbst überwachen. Machen Sie vor dem Schwimmen einen Selbsttest, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu müde, gekühlt oder überhitzt sind, empfiehlt das Hospital for Special Surgery. Machen Sie auch ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmen - wie ein Spaziergang auf dem Laufband oder einige sanfte Runden - bevor Sie intensiver schwimmen. Wenn Sie gerade mit einer Schwimmkur beginnen, springen Sie nicht direkt auf die Überholspur.

Ausdauer aufbauen

Beginne mit kürzeren und langsameren Schwimmern und baue dich mit zunehmender Ausdauer langsam auf. Schwimmen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, setzen Sie kleine und häufige Ziele und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und Atmung, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen. Vergessen Sie nicht, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihre wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen. Machen Sie Workouts wie Yoga oder eine Kombination aus Stretching und Krafttraining, um stark und gesund für Wassertraining zu bleiben. Bitten Sie einen Trainer um Hilfe bei der Technik, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Offene Gewässer

Die Bedingungen in offenen Gewässern sind nicht so vorhersehbar wie die Bedingungen in privaten Schwimmbädern. Unabhängig von Ihrer Schwimmfähigkeit, werden Sie sicherer sein, wenn Sie die Flagge der Schwimmbedingungen überprüfen oder Schwimmhinweise einscannen, bevor Sie ins Wasser gehen. Suchen Sie nach Schwimmbereichen, die durch Rettungsschwimmer geschützt sind, und rufen Sie um Hilfe, wenn Sie denken, dass Sie in Schwierigkeiten sind. Tauchen Sie nicht kopfüber in unbekanntes Wasser, verlassen Sie sich auf Schwimmwesten, um Sie sicher zu halten oder schwimmen Sie in der Nähe von Bojen oder Felsen, warnt die Sarasota County Government Website. Schwimme auch nicht mit dem Rücken gegen den Ozean. Selbst wenn die Bedingungen ruhig erscheinen, könnte eine große Welle ohne Vorwarnung kommen. Wenn Sie in einer Strömung gefangen sind, bleiben Sie ruhig und schwimmen Sie parallel zum Ufer, bis Sie wieder herauskommen. Schwimme nicht gegen den Strom.

Schwimmen mit Kindern

Lassen Sie Kinder niemals in oder in der Nähe von Wasser liegen, auch nicht für eine Minute und selbst wenn sie erfahrene Schwimmer sind. Lassen Sie kleine Kinder nicht außer Reichweite. Wenn Sie einen Home-Pool oder Spa haben, umgeben Sie es mit einem Zaun, der kletternd ist, hat schmale Lamellen, ist mindestens 4 Meter hoch und hat ein selbstschließendes und selbsthaltendes Tor, das mindestens 54 Zoll von der Boden, empfiehlt die American Academy of Pediatrics.Halten Sie Spielzeuge aus dem Wasser und halten Sie große Gegenstände vom Schutzzaun fern. Bewahren Sie auch lebensrettende Geräte wie eine Stange und einen Haken oder Flotationsring in der Nähe des Pools auf.

Sonnensicherheit

Schützen Sie sich beim Schwimmen vor Sonnenstrahlen. Ihre Haut in der Sonne zu vernachlässigen kann genauso gefährlich sein wie das Ignorieren der Schwimmsicherheitsregeln. Die brennenden Strahlen der Sonne können intensiver werden, wenn sie vom Wasser reflektieren, nach TeensHealth von Nemours. Überprüfen Sie den UV-Index, um sicherzustellen, dass Ihre Exposition niedrig ist, legen Sie eine Breitband-Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher mindestens 30 Minuten vor dem Auftreffen auf das Wasser und tun Sie alles, um die stärkste Sonne zwischen den Stunden von 10 a zu vermeiden. m. und 4 p. m., empfiehlt die Environmental Protection Agency. Auch alle zwei bis drei Stunden Sonnencreme auftragen.