Was macht L-Glutamin im Körper?

Wie alle Aminosäuren hilft Glutamin beim Aufbau von Proteinen, aber seine Arbeit hört hier nicht auf. Es ist auch eine wichtige Energiequelle und entscheidend für die Entfernung von überschüssigem Ammoniak aus dem Körper. Sie erhalten Glutamin aus proteinhaltigen Lebensmitteln, aber es wird auch in Ihrem Körper produziert. Die Glutaminspiegel sinken signifikant von anstrengenden Übungen und in Zeiten von Krankheit oder Stress. Wenn dies passiert, müssen Sie möglicherweise Ihre Glutaminaufnahme steigern.

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Zwei lebenswichtige Rollen

Aminosäuren können für Energie verwendet werden, aber es ist nicht ihre primäre Aufgabe. Glutamin, oder L-Glutamin, ist anders, weil es als wichtige Energiequelle für Zellen in Ihren Nieren, Ihrer Leber und Ihrem Darm dient. Es unterstützt Ihr Immunsystem auf die gleiche Weise und stellt sicher, dass infektionsbekämpfende Zellen die Energie haben, die sie zur Entwicklung benötigen. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Ammoniak als Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels. Glutamin hilft, das giftige Ammoniak zu entfernen, indem es in die Leber transportiert wird, wo das Ammoniak neutralisiert und eliminiert wird.

Glutamin und Bewegung

Mit steigendem Aktivitätslevel wird Glutamin in Glukose umgewandelt, um den Energiebedarf zu decken. Intensives körperliches Training und längeres Training können dazu führen, dass die Glutaminwerte im Blut abnehmen. Sie können über einen längeren Zeitraum niedrig bleiben, wenn Sie ohne zusätzliches Glutamin übertrainieren. Die Einnahme von 5 Gramm Glutamin nach dem Training und die Einnahme einer weiteren Dosis zwei Stunden später kann Ihrem Immunsystem helfen und den Glutaminspiegel erhöhen, aber es wird wahrscheinlich nicht die sportliche Leistung verbessern, so das Gesundheitssystem der Universität von Michigan.

Intestinal Health

Ihr Dünndarm und Dickdarm sind mit einer speziellen Schicht namens Magen-Darm-Barriere ausgekleidet, die verhindert, dass Bakterien und Toxine in Ihre Blutbahn gelangen. Der Darm ist sehr abhängig von Glutamin für die Energie, die benötigt wird, um Zellen kontinuierlich zu ersetzen, das Futter zu reparieren und eine intakte Barriere aufrechtzuerhalten. Glutamin kann dazu beitragen, das Leaky-Gut-Syndrom zu heilen, das auftritt, wenn die Barriere beschädigt ist und schädliche Substanzen in Ihr System gelangen, so ein Artikel in der Januar 2012 Ausgabe des "Journal of Epithelial Biology and Pharmacology". "

Quellen von Glutamin

Gesunde Quellen auf Tierbasis sind mageres Fleisch, ohne Haut, Geflügel, Fisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Sie erhalten auch Glutamin aus Bohnen, Weizenkeimen, Hafer, Spinat und Kohl. Da es sich nicht um eine essentielle Aminosäure handelt, wurde eine empfohlene tägliche Aufnahme nicht festgestellt. Das University of Maryland Medical Center schlägt zusätzliche Dosen von 500 Milligramm vor, die ein- bis dreimal täglich eingenommen werden. Glutamin ist sicher für die meisten Menschen, aber konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, Sie empfindlich auf Mononatriumglutamat reagieren oder Antiepileptika einnehmen.