Täglich Nährstoffbedarf für Teens

Nicht alle Teenager haben möglicherweise dieselben Ernährungsbedürfnisse. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten stellt Altersbereiche zur Verfügung, auf denen die Ernährungsbedürfnisse des Teenagers basieren. Jugendliche können in eine von drei Altersklassen fallen: die 9- bis 13-jährige Altersgruppe, die 14- bis 18-jährige Altersgruppe oder die 19- bis 30-jährige Altersgruppe. Infolgedessen kann ein 13-jähriger oder 19-Jähriger sehr unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben als ihre Altersgenossen, die in die 14- bis 18-jährige Altersgruppe fallen. Ernährungsbedürfnisse können auch nach Geschlecht variieren.

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Kalorien

In der Pubertät benötigt der Körper laut der American Academy of Pediatrics mehr Kalorien als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt im Leben. Obwohl spezifische Kalorienbedürfnisse variieren, schlägt der AAP vor, dass der durchschnittliche Teenager etwa 2.800 Kalorien pro Tag bekommt und die durchschnittliche Teenagerin etwa 2.200 Kalorien pro Tag bekommt. Diese Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Getreide, Obst, Gemüse, Eiweiß und Milchprodukten stammen. Teenager sollten die Menge an Fett, vor allem gesättigte und trans-Fettsäuren und Zucker, die sie essen, begrenzen.

Körner

Getreideprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Die täglichen Getreideempfehlungen für Jugendliche basieren auf Unzenäquivalenten. Eine Unze Äquivalent kann eine 1/2 Tasse Portion gekochten Reis oder Nudeln, 1 Tasse Müsli oder eine Scheibe Brot enthalten. Dreizehn Jahre alte Mädchen sollten 5 Unzen bekommen. von Getreide pro Tag, und Mädchen im Alter zwischen 14 und 19 sollten 6 Unzen bekommen. Äquivalente Getreide pro Tag. Dreizehn Jahre alte Jungen sollten 6 Unzen bekommen. von Getreide pro Tag, und Jungen zwischen dem Alter von 14 und 19 sollten 9 Unzen bekommen. Äquivalente Getreide pro Tag. Alle Teenager sollten darauf abzielen, mindestens die Hälfte ihrer Körner aus Vollkornprodukten zu beziehen.

Früchte

Früchte liefern zahlreiche Vitamine und Mineralien, einschließlich Nährstoffe, die viele Teenager nicht genug von wie Faser, Vitamin C, Folsäure und Kalium, nach dem USDA erhalten. Teenager im Alter zwischen 13 und 18 sollten 1 ½ Tassen Obst am Tag bekommen, und 19-jährige Frauen sollten 2 Tassen Obst pro Tag bekommen. Teenager, die 13 Jahre alt sind, sollten 1 ½ Tassen Obst bekommen, aber alle anderen Teenager sollten 2 Tassen Obst am Tag bekommen. Eine Tasse Obst kann aus 1 Tasse Fruchtsaft, einer halben Tasse Dörrfrüchte oder 1 Tasse roher oder gekochter Früchte bestehen.

Gemüse

Gemüse enthält auch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe ohne unnötige Kalorien, Natrium oder Fett. Gemüse ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Teenager, die 13 Jahre alt sind, sollten 2 Portionen Gemüse bekommen, und weibliche Teenager, die älter als 13 sind, sollten 2 ½ Tassen Gemüse pro Tag bekommen.Teenager, die 13 Jahre alt sind, sollten 2 ½ Portionen Gemüse bekommen, und Teenager, die älter als 13 sind, sollten 3 Tassen Gemüse pro Tag bekommen. Eine Portion Gemüse kann eine 1 Tasse Gemüsesaft, 1 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse oder 2 Tassen rohe Blattgemüse sein.

Protein

Jugendliche brauchen Protein für das richtige Wachstum und Entwicklung, weil Protein ein Baustein für Muskeln, Knochen, Haut, Blut, Hormone und Enzyme ist. Alle Mädchen im Teenageralter sollten 5 Unzen bekommen. Äquivalente Protein jeden Tag. Teenager, die 13 sind, sollten auch 5 Unzen bekommen. von Protein ein Tag, und Teenager, die älter als 13 sind, sollten 6 ½ Unze erhalten. Äquivalente. Ein Unze Äquivalent Protein kann aus 1 Ei, 1 Esslöffel bestehen. von Erdnussbutter, eine halbe Unze. Servieren von Nüssen oder Samen oder 1 Unze. Servieren von Geflügel, Fisch oder Fleisch.

Dairy

Da die Knochenmasse während der Adoleszenz gebildet wird, ist die Tagebuchaufnahme während der Teenagerjahre besonders wichtig. Alle Teenager, unabhängig von Alter oder Geschlecht, sollten jeden Tag 3 Tassen Milch bekommen. Eine Tasse Milchprodukte entspricht 1 ½ Unzen. aus natürlichem Käse, 2 oz. aus Schmelzkäse, 1 Tasse Joghurt, 1 Tasse Sojamilch oder 1 Tasse Milch.

Nahrungsergänzungsmittel

Die meisten Teenager können ihre Ernährungsbedürfnisse durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung decken, aber die Einnahme eines Multivitamins kann dazu beitragen, dass die empfohlene Tagesdosis für jedes Vitamin und Mineral eingehalten wird. Jugendliche haben laut der American Academy of Pediatrics die größte Schwierigkeit, genug Eisen, Kalzium und Zink zu bekommen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers, wenn Sie glauben, dass sie von einer Ergänzung