Bananen beeinflussen Cholesterinspiegel?
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Bananen, in Maßen gegessen, werden eher helfen als schaden Ihren Cholesterinspiegel. Sie bieten eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass Sie Ihr Low-Density-Lipoprotein - LDL oder "schlechtes" Cholesterin - reduzieren. Das Kalium in Bananen kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was wiederum Ihr Cholesterin senken kann.
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Bananenernährung
Eine mittlere Banane - 7 in. Bis 7 7/8 in. Lang - enthält 105 Kalorien, bietet 1,3 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und praktisch kein Fett mit nur 0 4 g. Das Kohlenhydrat in einer Banane enthält 14,4 g natürlichen Zuckers, 3,1 g Fasern und 6,35 g Stärke. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium - 422 mg pro Medium Banane - und liefern auch einige B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin A.
Ballaststoffe
Die Ballaststoffe in Bananen sind im Vergleich zu Ballaststoffen in Erdbeeren, Orangen, gebackenen Kartoffeln mit angebrachter Haut, braunem Reis und Pistazien sehr günstig. Ballaststoffe, speziell lösliche Ballaststoffe, verlangsamen die Absorption von Cholesterin und Zucker in Ihrem Blutkreislauf und reduzieren LDL-Cholesterin und Blutzuckerspiegel. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, was Ihnen helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck natürlich zu senken. Faser füllt dich schneller und hält dich länger satt als Lebensmittel, die wenig oder keine Ballaststoffe enthalten. Frauen sollten 25 g Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung und Männer etwa 38 g enthalten. Obwohl Bananen eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, gehören zu den besseren Quellen Himbeeren, schwarze Bohnen, Vollkorn-Spaghetti und Erbsen.
Kalium
Die Zugabe von Kalium zu Ihrer Diät kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Es hilft, die Auswirkungen von Natrium, die Ihren Blutdruck erhöht zu kompensieren. Blutdruck und Cholesterin sind miteinander verbunden - hohe Konzentrationen können die Werte der anderen erhöhen, und hoher Blutdruck erhöht die Cholesterinablagerungen in den Blutgefäßen, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Die 422 mg Kalium in einer mittelgroßen Banane können Ihnen helfen, die empfohlenen 4, 700 mg Kalium in Ihrer täglichen Ernährung zu erreichen. Andere gute Quellen sind gebackene weiße oder Süßkartoffeln mit angeklebten Schalen, Joghurt, Spinat, Orangensaft und Sojabohnen.
Fructose und Triglyceride
Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann Ihre Triglyceride erhöhen, eine Art von Fett, die in Ihrem Cholesterinspiegel im Blut enthalten ist. Die American Heart Association oder AHA empfiehlt, dass Sie die Kalorienzufuhr aus zusätzlichem Zucker aus Quellen wie normalem Soda, Keksen und Süßigkeiten auf etwa 100 bis 200 pro Tag begrenzen, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Die AHA empfiehlt Ihnen auch, den Verzehr von Fruktose zwischen 50 g und 100 g zu begrenzen. Bananen enthalten Fructose, aber Sie müssen mehr als acht pro Tag essen, um 50 g Fructose zu erreichen.Früchte, die wahrscheinlicher sind, Ihre Triglyzeride zu erhöhen, schließen Rosinen und Ananas mit ein.
