Verschlechtern Muskeln aufgrund mangelnder Bewegung?

Muskelgewebe verschlechtert sich sowohl in der Größe und Laut Vicci Hill-Lombardi, Associate Professor an der School of Health and Medical Sciences der Seton Hill University, ist die Kraft aufgrund mangelnder körperlicher Bewegung stark eingeschränkt. Diese Verschlechterung ist als Muskelatrophie bekannt. Einige Muskelatrophie resultiert aus Krankheit; Allerdings ist die Atrophie der Nichtgebrauchsmuskulatur - verursacht durch einen Mangel an Muskelarbeit - in der heutigen Gesellschaft viel häufiger anzutreffen. Verminderte Aktivität, sitzende Tätigkeiten und Verletzungen, die zu Würfen oder Schleudern führen, tragen zum Muskelabbau bei.

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Muskel im Ruhezustand

Muskelverschlimmerung ist am dramatischsten bei Bettruhe und Raumfahrt, wo die Muskeln fast vollständig in Ruhe sind, nach H. James Phillips, außerordentlicher Professor in der Physiotherapieabteilung der Seton Hall University. Er sagt, nur eine Woche Bettruhe reduziert die Muskelkraft um über 30 Prozent. Jeder, der alt genug ist, um sich an die Weltraumflüge Apollo und Gemini zu erinnern, wird sich daran erinnern, wie schwer es für Astronauten war, nach einer Woche oder länger in einer schwerelosen Umgebung auf der Erde zu laufen. Phillips sagt, dass dieser Effekt in der Internationalen Raumstation größtenteils verhindert wurde, indem Astronauten jeden Tag mit Widerstandsgeräten trainieren.

SAID-Prinzip

Muskelgröße und -stärke hängen stark von den Anforderungen ab, die an sie gestellt werden. Fordern Sie sie auf, mehr zu tun - wie zum Beispiel Krafttraining - und sie wachsen. Bitten Sie sie, weniger zu tun, und sie schrumpfen auf ein niedrigeres Niveau. Dies ist bekannt als die SAID oder spezifische Anpassung an auferlegte Forderungen, Prinzip, nach Hill-Lombardi. Glücklicherweise ist Muskelgewebe elastisch. Obwohl die Muskeln kleiner und schwächer werden, wenn Sie für eine gewisse Zeit mit dem Training aufhören, gewinnen sie ihre Größe und Kraft zurück, wenn Sie Ihre Fitnessroutine fortsetzen. Es dauert weniger Zeit, um die Größe und Stärke wiederzuerlangen, als es ursprünglich erforderlich war, um dieses Maß an Fitness zu erreichen, abgesehen von extensiven Bewegungsstörungen und Verletzungen.

Basal Metabolic Rate

Grundumsatz, oder BMR - die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen - ist weitgehend abhängig von der Menge der Muskelmasse, die Sie tragen, nach Illinois zertifizierten Personal Trainer und Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Wenn eine 30-Jährige moderate körperliche Aktivität stoppt, ist die erste Konsequenz, die sie erfährt, eine Verringerung der BMR und eine anschließende Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme führt zu erhöhtem Fettgewebe und verringertem magerem Gewebe, was den Anteil ihrer fettfreien Körpermasse verändert. Kuntz sagt, diese Veränderung beeinflusst die innere und äußere körperliche Gesundheit und kann zu emotionalen Belastungen führen, die oft mit einer Veränderung des Körperbildes einhergehen.

Sarkopenie

Eine andere Art von Muskelabbau wird "Sarkopenie" genannt."Es ist weniger abhängig von Bewegung, sondern eine unvermeidliche Wirkung des Alterns. Etwa ab dem 50. Lebensjahr werden alle Muskeln kleiner. Obwohl Bewegung den Prozess bis zu einem gewissen Grad verlangsamt, schrumpfen die Muskeln jedes Jahr und werden schwächer. Deshalb sehen 60-, 70- und 80-jährige Sportler, egal wie fit sie sind, einfach nicht wie jüngere Sportler aus. Kuntz sagt, dass diese Funktionseinschränkung - obwohl ein normaler Teil des Alterungsprozesses - marginalisiert werden kann, wenn ein Individuum mit zunehmendem Alter körperlich aktiv bleibt.