Gibt Creatine den Menschen Wutprobleme?

Ein Missverständnis dessen, was Kreatin-Ergänzungen sind und wie sie funktionieren, kann für Leute existieren, die mit ihnen nicht vertraut sind. Kreatin ist keine Art von Steroid - es ist eine natürliche Substanz, die von Ihrem Körper in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber produziert wird. Das meiste Kreatin in deinem Körper wird im Muskelgewebe gespeichert. Kreatin Supplements helfen, die Menge an gespeichertem Kreatin, genannt Phosphokreatin, zu erhöhen. Dies kann für trainierte Sportler von Vorteil sein. Nebenwirkungen von Kreatin Supplementation sind für die meisten Menschen minimal, wenn sie nach der empfohlenen Dosis konsumiert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin-Ergänzungen versuchen, weil sie nicht für jeden geeignet sind.

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Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen oder Wutprobleme sind laut dem Medical Center der University of Maryland nicht mit einer Kreatinsupplementierung verbunden. Sie können Kreatin mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Testosteronspiegel beeinflussen, verwirren. Laut der Universität von Kalifornien, Los Angeles, können Nahrungsergänzungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen, wie anabole Steroide, eine erhöhte Aggressivität verursachen, die gemeinhin als "Roid Rage" bezeichnet wird. "Kreatin beeinflusst nicht den Testosteronspiegel, daher sollten Stimmungsschwankungen bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kein Problem darstellen.

Wie es funktioniert

Kreatin-Supplements erhöhen die Phosphokreatinspiegel in Ihrem Muskelgewebe laut UCLA um etwa 25 Prozent. Dies ist wichtig, weil Kreatin eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskeln spielt. Es ermöglicht im Grunde mehr Wiederholungen und Sätze im Fitnessstudio. Das Ergebnis ist eine erhöhte Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Ihr Muskelgewebe kann nur eine bestimmte Menge an Phosphokreatin speichern, so dass eine Ergänzung über die empfohlene Dosierung hinaus keine besseren Ergebnisse liefert; Überschüssiges Kreatin verlässt Ihren Körper einfach über den Urin.

Nebenwirkungen / Sicherheit

Häufige Nebenwirkungen, die mit einer Kreatinsupplementierung einhergehen, sind Muskelkrämpfe, Magenbeschwerden und Übelkeit. Ernste Probleme treten auf, wenn Kreatin über die empfohlene Dosis wie Nieren- und Leberprobleme hinaus verbraucht wird. Der häufigste Nebeneffekt ist die Gewichtszunahme, die laut UCLA typischerweise 1,5 bis 4,5 Pfund beträgt. Das meiste dieses Gewichts ist wegen der Wasserretention. Dehydration kann auftreten, wenn Sie während der Supplementierung Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht erhöhen.

Dosierung

Erwachsene Kraftsportler sollten laut UMMC fünf bis sieben Tage lang in 5-Gramm-Schritten bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen. Kreatinpflege besteht aus der Einnahme von 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag mit Kohlenhydraten und Proteinen. UCLA schlägt vor, Kreatin nicht länger als ein paar Monate hintereinander einzunehmen. Ausdauersportler wie Läufer oder Radfahrer profitieren laut UMMC nicht von Kreatinpräparaten.