Macht der Ellipsentrainer deine Beine und den Hintern größer?

Sie kennen es vielleicht als Ellipsentrainer, Crosstrainer oder Crosstrainer. Alle diese Titel beschreiben das niederschlagsarme Trainingsgerät mit Gleitfußpedalen mit beweglichen Stöcken. Das Klettern an Bord eines Ellipsentrainer für ein Training bringt Veränderungen an Ihrem Körper ohne übermäßige Auswirkungen auf Rücken, Hüften und Knie. Wenn Sie besorgt sind, größere Schenkel und einen größeren Hintern zu bekommen, haben Sie nichts zu fürchten.

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Schlanke Beine und Hintern

Die sich wiederholende Langlaufbewegung auf dem Ellipsentrainer ist eine Form der Herz-Kreislauf-Übung. Diese Form des Trainings verhindert nicht nur, dass Beine und Po größer werden, sondern sie werden auch kleiner. Jedes Mal, wenn Sie Cardio durchführen, verbrennen Sie Kalorien effizient und potenziell abnehmen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 715 Kalorien auf dem Ellipsentrainer in 60 Minuten Training in einem moderaten Tempo. Wenn dies Ihre Körpergröße wäre und Sie fünf Tage in der Woche trainieren, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, würden Sie mehr als 1 Pfund verlieren.

Muskeltonus, nicht Größe

Der Ellipsenmuskel arbeitet mehrere Muskeln im oberen und unteren Körperbereich. Dies erhöht Ihre Muskelgröße, aber nur um einen marginalen Betrag. Dies verbessert jedoch den Tonus und die Definition Ihrer Muskeln und verleiht ihnen ein schlankeres Aussehen. Die wichtigsten Muskeln gezielt sind die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Latissimus Dorsi, Deltamuskel und Trizeps.

Metabolic Lift

Auch wenn das Ellipsentraining nur eine geringe Menge an Muskelmasse hinzufügt, hilft es dennoch, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Bewegung im Allgemeinen verursacht einen höheren Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen, sogar im Bett schlafen. Mit einem schnelleren Stoffwechsel halten Sie Ihre Bein- und Po-Größe weiter niedrig. Intensives Training kurbelt den Stoffwechsel noch mehr an. Ein guter Weg dazu ist das Intervalltraining. Während Sie auf dem Ellipsentrainer gleiten, wechseln Sie Ihre Geschwindigkeit zwischen schnell und langsam hin und her.

Widerstand an Maschine

Elliptische Maschinen sind mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Wenn du es hochdrehst, wirst du deine Muskeln härter arbeiten lassen, aber es wird sie nicht größer machen. Dies wird auch Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Fett durch Ihren Körper verbrennen.

Zusätzliche Vorteile des Ellipsentrainings

Elliptisches Training bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Sie auch während des Trainings stärker atmen. Dies hilft, das Herz und die Lunge zu stärken. Sie verbessern auch Ihre aerobe Kapazität, die es Ihnen ermöglicht, mit höherer Intensität für einen längeren Zeitraum zu trainieren. Sie sind in der Lage, dies zu tun, ohne auch nur einen großen Einfluss auf Ihre Gelenke zu haben.

Krafttraining

Wenn du deine Beine und deinen Po noch größer machen willst, musst du Krafttraining machen. Wählen Sie Übungen, die alle Muskeln im Unterkörper wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstreckungen, Beincurls und Wadenheben umfassen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln voll arbeiten, verwenden Sie einen starken Widerstand und bewegen Sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen.