Essen Avocados niedrigeren Blutdruck?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Gute Kaliumquelle
- Liefert gesunde einfach ungesättigte Fette
- Faserverstärkung
- Sieh dir die Kalorien an
mit hohem Blutdruck - Ein Zustand, der 31,3 Prozent der Erwachsenen in den USA betrifft, kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention zu schwerwiegenden Folgen führen, wie zum Beispiel einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen. Avocados sind eine gute Kaliumquelle, die helfen kann, den Blutdruck zu senken. Aber seien Sie vorsichtig, wie viel Sie konsumieren, weil sie viel Kalorien haben.
Video des Tages
Gute Kaliumquelle
->
Sie müssen wahrscheinlich das Kalium in Ihrer Ernährung erhöhen, da die meisten Amerikaner kaum die Hälfte der empfohlenen Aufnahme konsumieren, heißt es in einem veröffentlichten Bericht vom September 2012 von der Forschungsgruppe für Lebensmittelumfragen. Aus mehreren Gründen ist es wichtig, genug Kalium zu bekommen: Es reguliert den Herzschlag, hält Muskeln und Nerven in Gang und hilft, den Blutdruck zu senken. Es bietet außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass es gegenüber Natrium wirkt, so dass es die Fähigkeit von Natrium, den Blutdruck zu erhöhen, ausgleicht. Eine Tasse Avocadoscheiben liefert 708 Milligramm Kalium. Die empfohlene Zufuhr beträgt 4 700 Milligramm täglich, so dass Sie 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von einer 1-Tasse-Portion erhalten.
Liefert gesunde einfach ungesättigte Fette
->
Ihr Körper benötigt etwas Nahrungsfett, aber Sie sollten Ihre Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien beschränken. So viel wie möglich, vermeiden gesättigte und Transfette, die Cholesterin erhöhen, stattdessen füllen Sie Ihre tägliche Aufnahme mit gesunden ungesättigten Fettsäuren. Das Ersetzen der gesättigten Fette durch einfach ungesättigte Fette kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, laut der Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" vom Februar 2006. Eine Tasse Avocado-Scheiben hat 21 Gramm Gesamtfett, das 14.3 Gramm einfach ungesättigtes Fett und 3 Gramm von gesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten enthält.
Faserverstärkung
->
Unlösliche Faser ist am besten bekannt für seine Fähigkeit, Ihren Verdauungstrakt regelmäßig zu halten, während lösliche Ballaststoffe Ihre kardiovaskuläre Gesundheit durch die Senkung von Cholesterin schützt. Das Linus Pauling Institut berichtet, dass diätetische Faser auch helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Avocados sind eine robuste Quelle für Ballaststoffe, da 1 Tasse geschnittene Avocado 9,8 Gramm Ballaststoffe enthält. Diese Menge bietet 39 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen von 25 Gramm. Männer erhalten 26 Prozent ihres täglichen Faserbedarfs von 38 Gramm. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, fügen Sie es schrittweise Ihrer Diät hinzu, um Nebenwirkungen wie Gas und Durchfall zu vermeiden.
Sieh dir die Kalorien an
-> >
Avocados sind trotz ihrer gesundheitsfördernden Wirkung kalorienreich, also achten Sie auf die Menge, die Sie zu sich nehmen. Eine Tasse Avocado-Scheiben enthält 234 Kalorien, wobei etwa 80 Prozent der Kalorien aus dem Gesamtfett stammen. Wenn die Avocados Teil einer Mahlzeit sind, wie z. B. ein Salat, und Sie die Kalorien als Teil Ihrer täglichen Kalorienziele enthalten, müssen Sie sich keine Sorgen über eine mögliche Gewichtszunahme machen. Diese Portion hat jedoch laut MedlinePlus die doppelte Menge an Kalorien, die für einen gesunden Snack empfohlen werden. Wenn Sie überschüssige Kalorien von Avocados verbrauchen, können sie dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, was ihre Vorteile zunichte macht, weil zusätzliches Gewicht den Blutdruck erhöhen kann.
