Macht Übung Hilfe Brennen Sie Zucker essen Sie?

Ob Sie mampfen Wenn Sie einen Schokoriegel verwenden oder Ihre Lieblingsnudeln niederschmettern, werden die Kohlenhydrate, die Sie essen, schließlich in Ihrem Verdauungstrakt zu Glukose abgebaut. Von dort werden sie entweder für schnelle Energie verwendet oder für den späteren Gebrauch gespeichert. Wenn du mehr darüber lernst, wie dein Körper die Nahrung speichert und verbrennt, kannst du besser essen und trainieren, um deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

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Von Nahrung zu Brennstoff

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können in Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​unterteilt werden, und während alle drei verwendet werden können, um Ihren Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen sind die am schnellsten für körperliche Aktivität verwendeten Kraftstoff. Kohlenhydrate kommen aus Früchten, Gemüsen und Getreide und werden im Verdauungstrakt in einfachere Zucker, Fruktose, Galaktose und Glukose zerlegt. Sie werden dann in Ihrem Dünndarm absorbiert und gelangen in Ihre Leber, wo Fructose und Galaktose in Glukose umgewandelt werden. Eine kleine Menge Glukose wird in Ihrer Leber als Glykogen gespeichert, und der Rest wird über Ihren Blutkreislauf in Gewebe im ganzen Körper transportiert, um dort Energie zu verbrauchen oder für die spätere Verwendung zu speichern.

Fuel Storage

Sobald es in den Blutkreislauf gelangt, löst der Aufschwung von Glukose deine Bauchspeicheldrüse aus, um Insulin freizusetzen, ein Hormon, das wie ein Schlüssel funktioniert und die Türen deiner Zellen öffnet, um Glukose einzulassen. Wenn in Ihren Muskelzellen Platz für mehr Glukose ist, wird sie dort in Form von Glykogen gespeichert, um für zukünftigen Energiebedarf angezogen zu werden. Aber wenn Ihre Muskelspeicher voll sind, wird die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und als Fettgewebe oder Körperfett gespeichert.

Burn Baby Burn

Die Dauer, Häufigkeit, Art und Intensität Ihres Trainings bestimmen, welche Kraftstoffspeicher Sie verbrauchen, um Ihren Energiebedarf zu decken. Laut einem Bericht von Coyle, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, greift die Aktivität mit geringer bis mäßiger Intensität sowohl auf Fette als auch auf Kohlenhydrate zurück. Wenn die Intensität zunimmt, trägt Glykogen mehr dazu bei, da Fett nicht schnell genug oxidiert werden kann, um den Energiebedarf zu decken. Bei mäßig intensivem Training können Glykogenspeicher zwei bis drei Stunden zur Energieproduktion beitragen. Aktive Menschen werden ihre Muskelglykogenspeicher innerhalb von 30 bis 60 Minuten von hochintensivem intermittierendem Training abbauen. Die Energiewerte können während der Ausdaueraktivitäten aufrechterhalten werden, indem während des Trainings Glucose aufgenommen wird.

Balancing Act

Nach dem Training werden die Kohlenhydrate, die Sie essen, dazu dienen, Ihre Muskelglykogenspeicher innerhalb von 24 Stunden aufzufüllen. Wenn Sie kontinuierlich mehr Zucker zu sich nehmen, als Sie benötigen, und sich nicht anstrengen, um überschüssigen Brennstoff zu verbrennen, werden Ihre Zellen schließlich insulinresistent und prädisponieren Sie zu Diabetes.Sie werden auch an Gewicht zunehmen, da überschüssiger Zucker in Körperfett umgewandelt wird. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert Ihre Fähigkeit, Fette für Energie zu verwenden und Glykogen zu sparen. Ein Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und Energieverbrauch ist das Geheimnis für optimale Leistung und Gewichtskontrolle.