Hilft Fischöl Muskelwachstum mit Bodybuilding?

Fischöl unterstützt Muskeln nicht direkt Wachstum wie Protein tut, kann es sicherlich eine Rolle in der Muskelentwicklung für Bodybuilder spielen. Laut der Mayo Clinic, die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl helfen, die Triglyceride im Blut zu senken, senken das Risiko von Herzinfarkt und verlangsamen Atherosklerose - Arterienverkalkung. Dies sind große kardiovaskuläre Vorteile, aber Fischöl kann auch helfen, die Muskelentwicklung zu fördern. Bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

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Quellen

Sie können Fischöl in Ihrer Ernährung auf zwei Arten erhalten - als Nahrungsergänzungsmittel oder als ganze Nahrungsquelle. Laut der Mayo Clinic kann der durchschnittliche Erwachsene von Fischöl profitieren, indem er zweimal pro Woche Fisch isst. Dazu gehören fetthaltige Fische wie Heilbutt, Lachs, Thunfisch und Weißfisch. Als Bodybuilder mag es für Sie praktischer sein, Fischöl als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, aber konsultieren Sie vorher Ihren Arzt. Die Mayo Clinic gibt an, dass bis zu 3 Gramm Fischöl pro Tag GRAS sind oder allgemein als sicher eingestuft werden.

Muskel

Dr. Mauro Di Pasquala, ein weltbekannter Experte für Ernährungs- und Sportmedizin, stellt fest, dass es einen Zusammenhang zwischen Fischöl und Muskelgesundheit gibt. Er sagt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl besonders vorteilhaft sind. Diese essentiellen Fettsäuren (EFAs) verlangsamen oder sogar hemmen Muskelproteolyse, nach Di Pasquala. Muskelproteolyse ist der Abbau von Muskelproteinen, was Bodybuilder zu vermeiden versuchen.

Wachstumshormon

Ihr Körper setzt vor allem während des Schlafes Wachstumshormon (GH) frei. Für Bodybuilder ist eine Erhöhung des GH-Spiegels entscheidend, da dieses Hormon eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielt. Laut Dr. Di Pasquala, Omega-3-Fettsäuren helfen, Prostaglandin E1, die wiederum hilft, die Rate der GH in Ihrem Körper freigesetzt zu helfen. Dies kann dir indirekt beim Muskelaufbau helfen, vorausgesetzt, du nimmst eine ausreichende Menge an Protein während des Tages zu dir.

Dosierung

Es gibt keine Standard-Dosierungsempfehlung für Bodybuilder. Jedoch kann eine höhere als normale Dosierung von Fischöl für Bodybuilder von Vorteil sein. Eine Instanz, die diese Tatsache unterstützt, ist ein Konto bei Charles Poliquin, einem der besten Trainer der Welt. Er trainiert regelmäßig Profisportler und Olympioniken und trainierte in diesem Fall einen NFL-Spieler. Er empfahl dem Spieler 30 Gramm Fischöl pro Tag zu konsumieren - weit über das für die durchschnittliche Person empfohlene hinaus - und der Spieler gewann innerhalb eines Monats 29 Pfund an fettfreier Muskelmasse. Beachten Sie, dass dies ein Extremfall ist und Ihre Ergebnisse variieren können. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Menge an Fischöl jeden Tag einnehmen.Es birgt potenzielle Gesundheitsrisiken und ist nicht für jeden sicher.