Getränke reich an Kalium
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Das Mineral Kalium wird in Ihrem Körper benötigt, um eine korrekte Herzfunktion und Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, reguliert den Blutdruck und erhält gesunde Knochen. Laut dem Institute of Medicine, Erwachsene Männer und Frauen benötigen mindestens 4, 700 Milligramm Kalium täglich. Dein Körper ist nicht in der Lage, Kalium zu produzieren oder zu speichern, also muss es von deiner täglichen Nahrung kommen. Das Einschließen von Getränken, die reich an Kalium sind, kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
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Kokosnusswasser
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Kokosnusswasser, das aus dem Inneren junger Kokosnüsse stammt, ist ein ganz natürliches Getränk, das Kalium enthält. Nach Angaben des US Department of Agriculture, enthält Kokosnuss Wasser 430 Milligramm Kalium pro 8. 5 Unze Portion, die rund 9 Prozent des täglichen Bedarfs für das Mineral erfüllt. Es ist auch eine gute Quelle für andere Elektrolyte, wie Magnesium und Phosphor. Versuchen Sie, Kokosnusswasser zu verwenden, um nach dem Training anstelle von Sportgetränken mit hohem Zuckergehalt zu rehydrieren. Sie können es in Dosen oder Tetrapacks in den meisten Reformhäusern und einigen Lebensmittelgeschäften zum Verkauf finden.
Fruchtsäfte
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Fruchtsäfte steigern Ihre Kaliumaufnahme. Eine 8-Unzen Portion Pflaumensaft versorgt Sie mit 707 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Orangensaft enthält 496 Milligramm pro Portion. Ananassaft und Grapefruitsaft haben zwischen 325 und 378 Milligramm Kalium pro Tasse. Apfel und Traubensaft sind keine ausgezeichneten Quellen, bieten aber immer noch 250 bis 263 Milligramm pro Portion. Suchen Sie nach allen natürlichen, ohne Zucker hinzugefügten Versionen dieser Fruchtsäfte, um das meiste Kalium mit der geringsten Menge an zugesetzten Zutaten oder Kalorien zu erhalten.
Gemüsesäfte
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Gemüsesäfte versorgen Sie mit Kalium. Trinken 8 Unzen Karottensaft gibt Ihnen 689 Milligramm Kalium oder 15 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Eine 6-Unzen Portion Tomatensaft versorgt Sie mit 417 Milligramm Kalium, oder 9 Prozent Ihres täglichen Bedarfs für das Mineral. Viele Frucht- und Gemüsesaftmischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Diese Getränke enthalten eine Vielzahl von Obst und Gemüse, wie Tomaten, Karotten, Spinat, Trauben, Bananen, Zitrusfrüchte und Beeren. Die meisten liefern etwa 200 bis 250 Milligramm Kalium pro Portion.
Milch- und Milchgetränke
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Sie können auch Milch oder Milch Milch Alternativen trinken, um Kalium zu bekommen. Eine 1-Tasse-Portion Milch mit reduziertem Fettgehalt hat 342 Milligramm Kalium, oder 7 Prozent des täglichen Bedarfs. Eine Tasse Sojamilch liefert 296 Milligramm Kalium und eine Tasse Mandelmilch 180 Milligramm Mineral.
Protein Shakes
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Eine weitere Möglichkeit, die Kaliumzufuhr von Getränken zu erhöhen, besteht darin, Protein-Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel-Shakes zu trinken. Diese Getränke sind so entwickelt, dass sie in bestimmten Nährstoffen enthalten sind, um Ihre tägliche Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu ergänzen. Nach Angaben des USDA enthalten einige Proteinshakes und Nährgetränke 300 bis 400 Milligramm Kalium pro Tasse. Aber lesen Sie das Etikett auf dem Produkt, um genau zu bestimmen, wie viel Kalium es enthält.
