ÜBungen Für Sesamoiditis

Sesamoiditis ist eine Fußkrankheit, die Schmerzen am Fußballen unterhalb des großen Zehs verursacht. Es ist so genannt wegen der Sesambeine, die winzige Knochen in den Sehnen des großen Zehs sind. Sesamoiditis ist in der Regel wegen Überlastung und ist nicht ernst. Ruhe, Eis, rezeptfreie Schmerzmittel und die Verwendung von gepolstertem Schuhwerk werden normalerweise empfohlen. Sanfte Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit und Stärkung des Fußes können ebenfalls hilfreich sein.

Video des Tages

Zehenknochen

Zehenknirschen helfen, die Bewegung des großen Zehs wiederherzustellen, nachdem die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch neben den betroffenen Fuß auf den Boden. Benutze die Zehen deines verletzten Fußes, um das Handtuch zu greifen, aufzuheben und dann loszulassen. Führen Sie diese Übung 10-mal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes durch.

Einfacher Bewegungsbereich

Es ist üblich, Bewegungsfreiheit zu verlieren, wenn eine Entzündung vorliegt, die häufig bei Sesamoiditis auftritt. Wenn die Entzündung nachlässt, können einfache Zehenstrecken zur Wiederherstellung der Beweglichkeit beitragen. Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie das Bein Ihres betroffenen Fußes aus. Verwenden Sie nur Ihre Fußmuskeln, rollen Sie Ihren großen Zeh unter und ziehen Sie ihn dann zu sich zurück. Beginne mit kleineren Bewegungen und arbeite bis zu übertriebenen Bewegungen. Hör auf, wenn es Schmerzen gibt. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 mal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes durch.

Fußheben

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn Ihre Schmerzen und Entzündungen vollständig abgeklungen sind und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat. Stehen Sie aufrecht und steigen Sie einfach auf Ihre Zehen auf. Halten Sie den Lift für zwei Zählungen und senken Sie dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal täglich oder wie von Ihrem Arzt verordnet.

Überlegungen

In den meisten Fällen sind rehabilitative Übungen nicht notwendig, es sei denn Ihr Arzt empfiehlt sie. Nachdem Sie Ihren Fuß einige Zeit ruhen lassen, Eis aufgetragen und geeignetes Schuhwerk getragen haben, sollten Schmerzen und Schwellungen verschwinden und Sie können Ihre normale Aktivität wieder aufnehmen. In manchen Fällen kann es hilfreich sein, den Fuß für einige Zeit in einen elastischen Stützverband zu stecken, wenn Sie zu Ihren Aktivitäten zurückkehren. Wenn Ihr Schmerz wieder auftritt oder chronisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.