Faser Lebensmittel und Unordentlich Hocker

Wenn Sie plötzlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, können Sie sich unordentlich entwickeln Stühle, die locker und wässrig sind. MedlinePlus gibt an, dass die meisten Nebenwirkungen einer Ernährung mit hohem Ballaststoffanteil innerhalb von drei Tagen abklingen. Wenn Ihr chaotischer Stuhl länger als drei Tage anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen. Bestimmte medizinische Bedingungen können durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Durchfall auslösen.

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Was ist Fiber?

Ballaststoffe sind der Bestandteil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, die der Körper nicht verdauen oder absorbieren kann. Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, baut Ihr Verdauungssystem Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate ab, um Energie zu gewinnen. Der Teil der Nahrung, der unverdaut bleibt, ist Faser. Ballaststoffe tragen zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Darms bei und werden häufig zur Behandlung von Verstopfung und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. Harvard School of Public Health besagt, dass der durchschnittliche Amerikaner sollte zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe täglich aufnehmen, aber die meisten Menschen essen nur etwa 15 g. Ballaststoffe werden in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft, sind aber am effektivsten, wenn sie in Ihrer Ernährung konsumiert werden.

Faserreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind meist Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Faser wird als entweder löslich oder unlöslich kategorisiert. Lösliche Ballaststoffe nehmen während der Verdauung Wasser auf und entwickeln sich zu einer gelartigen Substanz, die den Stuhl weicher macht. Gemeinsame Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Bohnen, Äpfel, Karotten, kaum, Psyllium, Zitrusfrüchte, Erbsen und Hafer. Unlösliche Ballaststoffe können Menschen helfen, die mit Verstopfung oder unregelmäßigen Stuhlgang kämpfen. Häufige Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Weizenkleie, Nüsse und Brokkoli.

Messy Hools

Loser und wässriger Stuhlgang ist wahrscheinlich das Ergebnis von zu schnellem Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung oder zu viel täglicher Einnahme von Ballaststoffen. MedlinePlus erklärt, dass wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen, müssen Sie langsam die Faser einführen, um negative Nebenwirkungen zu verhindern. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen, Magen-und Magenschmerzen. Übermäßige Mengen an Ballaststoffen können auch verhindern, dass Ihr Körper bestimmte Nährstoffe aufnimmt.

Überlegungen

Bestimmte Verdauungsbedingungen - wie Reizdarmsyndrom, Zöliakie oder Morbus Crohn - können übermäßigen Durchfall durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel verursachen. Wenn Sie Blut im Stuhl bemerken oder Sie jedes Mal Durchfall entwickeln, wenn Sie bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Diagnose Ihrer Erkrankung kann zu einer angemessenen Behandlung führen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.