Fünf Pfund Gewicht Übungen für Frauen

Fünf Pfund klingen vielleicht nicht sehr schwer, aber ein Satz Fünf-Pfund-Gewichte kann Wunder an den Armen, Schultern und der allgemeinen Gesundheit einer Frau bewirken. Mit nur ein paar Sets pro Tag mehrmals in der Woche, Bizeps, Trizeps und sogar Ihr Kern kann getont und definiert werden. Krafttraining erhöht auch die Stoffwechselrate, was dazu führen kann, dass täglich mehr Kalorien verbrannt werden.

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Overhead Press

Die Überkopfpresse arbeitet die Muskeln in Ihren Schultern. Um es richtig zu machen, stehe mit den Beinen schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand ein Fünf-Pfund-Gewicht. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie parallel zum Boden sind. Beuge die Ellbogen um 90 Grad, so dass deine Hände auf deinen Kopf gerichtet sind. Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind und senken Sie sie zurück in die Ausgangsposition.

Trizeps Extension

Das Trizeps zu tonen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur deine Fünf-Pfund-Gewichte zu nutzen, sondern dieses gefürchtete Wackeln loszuwerden, mit dem viele Frauen geplagt werden. Nimm eines der Gewichte in deine rechte Hand und hebe es über deinen Kopf. Beuge deinen Ellenbogen nach hinten, lege das Gewicht so ab, dass es sich hinter deinem Kopf bewegt - du kannst deinen Arm stabil halten, indem du den Ellenbogen mit deiner anderen Hand hältst. Langsam das Gewicht wieder erhöhen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Arm.

Stabilitätsball Bizeps Curls

Du kannst auch einen Stabilitätsball in dein Krafttraining einbringen und gleichzeitig deinen Bauchmuskel und deinen Bizeps trainieren. Legen Sie sich mit Ihrer linken Seite auf einen Stabilitätsball, so dass der Ball unter Ihrer Achselhöhle ist. Fassen Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand und strecken Sie Ihren Arm aus. Beuge deinen Ellbogen und locke deinen Arm langsam nach oben, bis das Gewicht auf deine Schulter trifft. Locke deinen Arm zurück. Wiederholen Sie diese Übung auf Ihrer rechten Seite.

Lateral Raise

Wenn Sie wirklich gestresste, sexy Schultern haben möchten, ist der laterale Raise eine perfekte Ergänzung zur Überkopfpresse, da er auf einen anderen Bereich der Schultermuskulatur, auch Deltoideus genannt, zielt. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand mit Ihren Händen auf Ihren Körper. Hebe langsam beide Arme nach oben und nach oben, bis sie ungefähr die Höhe deiner Ohren erreichen. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.