Flache Bauch- und Liebesgriffe Übungen
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Liebesgriffe sind ein schöner Name für das Fett, das sich direkt über dem Gürtel an den Seiten des Körpers ansammelt. Um Liebesgriffe zu verlieren, müssen Sie zuerst zusätzliches Fett verlieren. Straffen und straffen Sie diese Rumpfmuskulatur mit einer Vielzahl von Übungen, darunter Gewicht- und Krafttraining, Aerobic und gezielte Bewegungen.
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Cardio
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Liebesgriffe und prall gefüllte Mägen bestehen aus gespeichertem Fett, das verloren gehen muss, bevor man eine schlanke Figur schneiden kann. Trainer im Military Fitness Center berichten, dass ein konsequentes kardiovaskuläres Trainingsprogramm unerlässlich ist, um das gespeicherte Fett in der Mitte und an den Seiten des Körpers zu verlieren. Verbringen Sie mindestens 30 bis 35 Minuten dreimal pro Woche in aeroben Aktivitäten, um Fett zu verlieren. Zu den guten Optionen gehören zügiges Gehen, Laufen, Radfahren und Ellipsentrainer-Training. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nehmen Sie eine körperliche Aktivität wie Kickboxen auf, die Ihr Herz beschleunigt und Ihre Muskeln gleichzeitig strafft.
Crunches
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Crunches sind gute Übungen, die modifiziert werden können, um sowohl die Bauchmuskeln zu arbeiten, um Ihnen einen flachen Bauch zu geben, als auch die schrägen, um Ihre Seiten zu straffen. Um Knirschen durchzuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden und die Füße an einer Wand oder auf dem Boden. Dann kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und heben Sie Ihre Schultern, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Hals gerade. Um die Übung zu beenden, senken Sie sich auf den Boden und wiederholen Sie 20 Mal. Sie können das Training intensivieren, indem Sie die Crunches mit in die Luft gestreckten Beinen ausführen. Nachdem Sie sich gerade erhoben haben, arbeiten Sie an Ihren schrägen Bauchmuskeln, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie bringen, wenn Sie aufstehen. Senken Sie sich und heben Sie sich hoch, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Dann kehren Sie den Vorgang um, indem Sie weiterhin auf dem Boden liegen und Ihre Hüften und Knie auf Ihre Brust heben. Sie können noch mehr Intensität hinzufügen, indem Sie Crunches auf einem Stabilitätsball ausführen.
Fahrrad
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Das zurückhaltende Fahrradmanöver gibt Ihrem Magen und Liebeshandgriffen ein Haupttraining, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung. Die Routine ahmt den Pumpvorgang nach, der beim Fahren ausgeführt wird. Um ein Fahrrad zu machen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihrem Kopf.Drücken Sie in dieser Position Ihren unteren Rücken in den Boden und bringen Sie Ihre Knie nach oben, so dass sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Dann pumpen Sie Ihre Füße abwechselnd, als ob Sie ein Fahrrad fahren würden. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie gleichzeitig Ihre Schultern heben und Ihren rechten Ellenbogen bis zum linken Knie berühren, während er sich nach oben bewegt, und dann den linken Ellbogen bis zum rechten Knie berühren. Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten lang "Fahrrad" zu fahren, ohne die Beine zu senken.
