Wie man die Verdauung der Nahrung

Sie können nicht viel dagegen tun, wie Ihr Körper Nahrungsmittel verdaut Verbessere die Geschwindigkeit und gleichmäßige Qualität deines Verdauungsprozesses. Schnellere Verdauung bedeutet, dass Sie sich früher leichter fühlen, weniger träge werden und Ihre Chancen auf Sodbrennen und Verdauungsstörungen senken.

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Schritt 1

Essen Sie langsam. Kaue dein Essen richtig. Wenn Ihr Essen richtig gekaut wird, wenn Sie es schlucken, wird Ihr Körper nicht so hart arbeiten müssen, um es zu zerlegen und zu verarbeiten. Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag einnehmen, anstatt nur zwei oder drei, können Sie Ihren Körper entlasten und die Verdauung beschleunigen.

Schritt 2

Essen Sie in einer ruhigen, entspannten Umgebung. Adrenalin, das von Ihrem Körper produziert wird, wenn Sie unter Stress stehen, verlangsamt den Blutfluss in den Magen, entspannt die Muskeln und den Darm und führt dazu, dass die Verdauung träge wird. Vermeiden Sie große Mahlzeiten, wenn Sie unter extremem Stress stehen. Nimm stattdessen einen kleinen Snack oder finde einen Weg um dich zu entspannen, bevor du dich zum Essen hinsetzt.

Schritt 3

Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel. Obst und Gemüse werden schneller verdaut und treiben den Prozess voran, während rotes Fleisch die Verdauung verlangsamt. Denken Sie daran, besonders nachts, wenn Sie eher sesshaft sind.

Schritt 4

Zugabe unlöslicher Ballaststoffe zu den Mahlzeiten. Unlösliche Ballaststoffe transportieren die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem und helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Vollkornbrot, brauner Reis, Karotten, grünes Blattgemüse und Äpfel, die mit ihren Schalen gegessen werden.

Schritt 5

Geh nach dem Essen spazieren. Starke Bewegung kann Sie direkt nach dem Essen übel machen, aber ein Spaziergang kann die Verdauung beschleunigen. Wenn sich dein Körper bewegt, beschleunigt sich die Verdauung. Ein 10-minütiger Spaziergang wird den Trick machen; Sie müssen sich nicht zu schnell bewegen oder zu viel Energie ausgeben.

Schritt 6

Trinken Sie viel Flüssigkeit. Weiche wässrige Speisen beschleunigen die Verdauung. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie die Flüssigkeiten zu Ihren normalen Mahlzeiten hinzufügen (mehr Suppen und Pürees essen) oder einfach Ihre normalen festen Mahlzeiten durch etwas Flüssigkeit ersetzen. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder trinken Sie zu den Mahlzeiten Wasser, um die Verdauung zu unterstützen.