Früchte mit Magnesium und Zink

Magnesium und Zink sind zwei Mineralien, die entscheidend für Ihr Immunsystem sind. Magnesium unterstützt auch Ihren gesunden Herzschlag, fördert die richtige Funktion Ihrer Muskeln und reguliert Ihren Blutzuckerspiegel. Sie sollten zwischen 310 und 420 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden und der Reparatur und dem Wachstum von Zellen. Sie benötigen täglich zwischen 8 und 11 Milligramm Zink. Bestimmte Früchte enthalten diese beiden Mineralien. Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu, um zu helfen, viel Magnesium und Zink zu erhalten.

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Beeren

Himbeeren und Brombeeren sind die Top-Quellen für Magnesium und Zink. Eine Tasse frische Himbeeren enthält 27 Milligramm Magnesium und 0,2 Milligramm Zink. Eine Tasse frische Brombeeren enthält 29 Milligramm Magnesium und 0,7 Milligramm Zink. Frische Himbeeren und Brombeeren können einfach als gesunde Beilage gegessen oder in eine Schüssel mit heißem Müsli gerührt werden. Frische Beeren sind auch ein gesunder Topping für Waffeln oder Pfannkuchen.

Trockenfrüchte

Viele getrocknete Früchte sind eine gute Quelle für Magnesium und Zink. Eine Tasse getrocknete Aprikosen enthält 28 Milligramm Magnesium und 0,35 Milligramm Zink. Eine Tasse Pflaumen enthält 59 Milligramm Magnesium und 0.70 Milligramm Zink. Eine 1 Tasse Portion getrocknete Datteln enthält 63 Milligramm Magnesium und 0,4 Milligramm Zink. Fügen Sie getrocknete Früchte zu Ihrem Lieblings-Trail-Mix oder Schüssel mit Müsli.

Avocados

Obwohl Avocados oft als Gemüse betrachtet werden, sind sie eine Frucht und enthalten eine gesunde Dosis von Magnesium und Zink. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 44 Milligramm Magnesium und 0. 96 Milligramm Zink. Die gewürfelte Avocado passt gut zu mexikanischen Gerichten wie Burritos, Tacos und Quesadillas. Avocado ergänzt auch den Geschmack eines Truthahnsandwiches oder kann anstelle von Ranch Dressing für ein Dip für Karotten, Sellerie und Paprika verwendet werden.

Granatäpfel

Granatäpfel sind nicht sehr lange in der Saison, aber wenn sie sind, nutzen Sie ihre Nährstoffe, einschließlich Magnesium und Zink. Eine Tasse Obst und Samen enthält 20 Milligramm Magnesium und 0,6 Milligramm Zink. Granatapfelkerne können zu einem grünen Salat hinzugegeben oder als Ergänzung zu gegrilltem Fleisch verwendet werden.

Banane

Eine Banane enthält 40 Milligramm Magnesium und 0,2 Milligramm Zink. Geschnittene Banane macht eine gesunde Ergänzung zu einer Schüssel Müsli oder Erdnussbutter-Sandwich. Eine Banane ist ein gesunder Snack, der schnell, bequem und einfach mitzunehmen ist, wenn Sie unterwegs sind.