Nach dem Training normalerweise deprimiert

Normalerweise sollte Übung Ihre Stimmung stärken und Sie fühlen sich energetisiert und bereit, den Rest des Tages zu bewältigen. Diese Gefühle entstehen hauptsächlich durch die Freisetzung von "Wohlfühl" -Chemikalien, bekannt als Endorphine, die von Ihrem Körper produziert werden, wenn Sie trainieren. Endorphine dienen dazu, Ihre Wahrnehmung von Schmerzen zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Aber mach dich nicht fertig, wenn du dich nach dem Training deprimiert fühlst. Prüfe stattdessen, was in dir vorgeht und schau, ob du dein schlimmster Feind bist.

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Zu ​​viel des Guten

In einer Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten Forscher des Teacher's College der Columbia University Selbstberichte von einer Stichprobe von 7.674 Erwachsenen Die Umfrageteilnehmer sammelten während der Umfrage 2008 der US Health Information Trends 2007, um festzustellen, wie viel wöchentliches Training für die psychische Gesundheit von Vorteil ist. Die Forscher fanden heraus, dass zwischen 2,5 und 7 5 Stunden optimal sind - Teilnehmer, die mehr als 7,5 Stunden pro Woche trainierten, hatten ein geringeres Gefühl von Wohlbefinden und schlechterer psychischer Gesundheit als Teilnehmer, die im optimalen Bereich blieben. Wenn Sie nach dem Training depressiv sind, ist es möglich, dass Sie es einfach übertreiben.

Graben Unrealistische Erwartungen

Manchmal fühlen sich Menschen deprimiert, wenn sie Erwartungen stellen, die zu hoch oder unmöglich zu erreichen sind. Vielleicht sind Ihre Depressionsgefühle auf eine starke mentale Belastung durch unrealistische Erwartungen zurückzuführen. Vielleicht haben Sie ein unpraktisches Gewicht-Verlust-Ziel gesetzt und Sie fühlen sich niedergeschlagen darüber, es nicht getroffen zu haben. Oder vielleicht sind Sie mit lodernden Pistolen aufgebrochen und haben erwartet, dass Sie jeden Tag für eine Stunde trainieren werden und Ihr Körper und Ihr Geist Ihren Bemühungen widerstehen. Überdenken Sie Ihre Ziele neu, um zu sehen, ob Sie die Messlatte möglicherweise zu hoch setzen.

Es ist nicht alles schwarz oder weiß

Extremistische Denkmuster können ein weiterer Grund dafür sein, dass du dich nach dem Training deprimiert fühlst. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du während deines Workouts nicht 100 Prozent reingelegt hast und du dich geistig für kleinere oder vermeintliche "Fehler" verprügelt hast. Sie könnten ein "all-gut oder all-schlecht" -Muster des Denkens angenommen haben. Du machst dir keine Mühen und du lässt keinen Platz für Fehler.

Laut einer gemeinsamen Veröffentlichung der Universität von New South Wales und des Black Dog Institute, einem Institut für psychische Gesundheit, das sich mit affektiven Störungen beschäftigt, Menschen, die extrem denken und eine schwarz-weiße, alles-oder-nichts-Denkweise haben sind eher depressiv. Ersetzen Sie negative Gedankenmuster durch positivere Konzepte - es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Und manchmal fühlt es sich an, als hätten sie nicht genug getan. Verzeih dir, mach weiter und konzentriere dich darauf, dein nächstes Training zu verbessern.

Gewinnen anstatt zu verlieren

Sie könnten sich sehr anstrengen, um Ihr Training zu trainieren und Ihren Hintern täglich zu zerstören.Aber wenn es an der Zeit ist, sich zu beruhigen, sind Sie schockiert, dass Sie, statt zu verlieren, tatsächlich ein oder zwei Pfund zugenommen haben. Wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, fühlen Sie möglicherweise nicht so viel Enthusiasmus oder Energie für Ihr Training. Danach fragst du dich vielleicht: "Was ist der Sinn?" und wundert euch, warum ihr so ​​viel Mühe auf etwas ausgegeben habt, was wenig oder keine Belohnung sein könnte. Aber keine Panik - laut Personal Trainer William Sukala in einem Artikel für Weight Watchers, kann eine Reihe von Faktoren kurzfristige Gewichtszunahme nach dem Training, einschließlich Änderungen der Körperzusammensetzung und Wassergewicht führen. Und die Skala reflektiert nicht immer sofort die positiven Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper vorgenommen haben. Bleib bei deinen Workouts und verlagere deinen Fokus darauf, gesünder, schlanker und stärker zu werden - das könnte dir helfen, Depressionen nach dem Training abzuwehren.