Gute Übungen für Cheerleading und Tumbling

Die Cheerleader von heute müssen jubeln, tanzen, springen, stürzen und Stunts machen. Die Elite der Athletik in Cheerleading erfordert in all diesen Bereichen ein umfangreiches Training. Trainieren Sie täglich, einschließlich Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Gleichgewichtstraining in Ihrem Fitnessprogramm. Wählen Sie so oft wie möglich Cheerleading-inspirierte Übungen, um Ihre Muskeln so zu trainieren, wie sie bei der Ausführung gefordert werden.

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Sprungbohrer

Sprungbohrer erhöhen die Ausdauer und verbessern deine Sprungform. Versuche bei jedem Cheerleading-Workout mindestens fünf Übungen durchzuführen. Führen Sie die Übungen mit all Ihren Cheerleading-Sprüngen durch: Biesen, Zehen, Hechte und andere. Beginne mit deinen Füßen auf den Zehen. Halten Sie Ihre Arme in einer hohen V-Bewegung über dem Kopf. Schwinge deine Arme nach unten und kreuze sie vor dir, während du deine Knie beugst. Springe vom Boden in deine Sprungposition. Landen Sie den Sprung mit leicht gebeugten Knien und springen Sie sofort in eine weitere Wiederholung desselben Sprungs. Nimm keine Vorbereitung zwischen den Sprüngen. Fahren Sie fort, Sprünge nacheinander für fünf Gesamtsprünge auszuführen.

V-up

Ein V-Up ist ein Situp, der starke Rumpfmuskeln für Sprünge, Verkrüppelung und Tumbling bildet. V-ups zielen auch auf Ihre Hüftbeugermuskeln ab, die Ihre Beine in Ihren Sprüngen heben. Mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper gleichzeitig vom Boden ab, so dass Sie die Form eines V haben. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab, aber lassen Sie Ihre Arme oder Beine nicht zwischen V-ups auf den Boden fallen. Führen Sie 10 V-ups aus, bevor Sie eine Pause machen. Arbeite bis zu fünf bis zehn Sets mit 10 V-Ups.

Wall Straddle

Eine breitere Straddle-Position verbessert das Aussehen Ihrer Sprünge und Tritte. Verwenden Sie einen Wall Straddle, um die Bewegungsfreiheit in Ihrer Straddle-Position zu verbessern. Legen Sie sich mit dem hinteren Ende gegen eine Wand auf Ihren Rücken und strecken Sie Ihre geraden Beine entlang der Wand mit den Füßen nach oben. Greife deine Beine an und lass die Schwerkraft deine Füße auf den Boden ziehen. Halte deine Beine gestreckt und deine Zehen zeigen. Deine Knie sollten auf deinen Kopf zeigen.

Handstand Drill

Basis vieler Taumelfertigkeiten ist ein einfacher Handstand. Cartwheels, Roundoffs und Back Handsprings greifen alle auf die richtige Handstandform zurück. Bohren Sie Ihre Handstandform gegen eine Wand, um Ihre Körperposition zu perfektionieren und zu merken. Trete mit einem Fuß nach vorne und trete in einen Handstand gegen die Wand. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Körper auszuhöhlen.Halten Sie Ihre Beine gestreckt und zusammen mit den Zehen spitz.