Ein gesunder Zumba-Speiseplan

Wenn Sie Zumba tanzen als Teil einer umfassenden Umstellung auf ein aktiveres Leben begonnen haben, haben Sie die halbe Miete in Anspruch genommen. Zumba Fitness-Kurse können Ihnen helfen, 400 oder mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen, abhängig davon, wie energisch Sie die Cumbia, Salsa, Samba, Reggaeton und ähnliche internationale Tanzschritte und -routinen durchführen. Der Rest der Gleichung beinhaltet essen nahrhafte Lebensmittel in Maßen, um den Fitness-Aspekt Ihres Tanzes zu unterstützen.

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Stiftung

Der Gründer von Zumba Fitness, Fitness-Trainer Beto Perez, tat sich 2009 zusammen mit der Ernährungsautorin Maggie Greenwood-Robinson, Autorin von "The Biggest Loser, "Mahlzeitenpläne zu entwerfen, die Zumba Fitness-Tanzkurse ergänzen. Das Ergebnis war das gemeinsam verfasste Buch "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Das Zumba Gewichtsverlust Programm. "Seine Ernährungspläne basieren auf Vollkornprodukten, komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und ballaststoff- und kalziumreichen Lebensmitteln.

Erste Schritte

Perez und Greenwood-Robinson beschreiben eine fünftägige Expressdiät, um loszulegen. Sie haben die Wahl zwischen einem Frühstück mit Toast, einem Ei, frischem Obst und Tee oder Kaffee ohne Zucker, Sahne, Milch oder Honig. oder 1 Tasse ballaststoffreiches Getreide und Magermilch anstelle von Toast und Ei. Mittagessen für die fünf Tage rotieren durch Suppe und Salat, Spinatsalat mit fettarmen Feta-Käse, Hühnchen-Salat-Sandwiches, Thunfisch-gefüllte Tomaten und Obstsalat. Zum Abendessen haben Sie die Wahl zwischen gegrilltem Steak mit gedünstetem Brokkoli, Schweinekoteletts mit gedünstetem Gemüse und gebackenem Fisch mit einer halben Tasse gekochtem braunem Reis. In einem Interview mit der Online-Website, die Fit ist, sagte Greenwood-Robinson, dass die Express-Diät zu einem Gewichtsverlust von zwischen 2 und 9 Pfund in fünf Tagen führen kann.

Wartung

Ein Kapitel über "Mahlzeit Magie" bietet 14 Tage Frühstück, Mittag-und Abendessen Vorschläge, gefolgt von einem Kapitel über Rezept Details. Die Zumba Fitness-Speisepläne beinhalten einige Frühstücke, die denen der Express-Diät ähnlich sind, während andere es Ihnen erlauben, mit Putenspeck, fettarmem Müsli, gekochtem Haferbrei und westlichen Omeletts zu verzweigen. Das Mittagessen umfasst gegrillte Hähnchenbrust, schnelle Fajitas, Linsensuppe mit Salat, Kichererbsensalat, Gourmet-Spinatsalat und Thunfisch-Nicoise-Salat. Zum Abendessen können Sie Krabbenkuchen mit braunem Reis und Gemüsegemüse oder Lammkoteletts mit grünen Bohnen und Süßkartoffeln genießen.

Essen gehen

Perez und Greenwood-Robinson empfehlen, während der Express-Diätphase zu essen, um mit Ihrer Mahlzeit zu bleiben. Wenn Sie ausgehen müssen, halten Sie sich vorsichtig an gebackenes, gebratenes oder gegrilltes Huhn oder Fisch mit Gemüse, beraten sie. Vermeiden Sie Alkohol und bitten Sie den Kellner, den Brotkorb nicht mitzubringen. Fragen Sie nach einem Salat ohne Dressing.Sie können sogar Diät und Bewegung kombinieren, wenn Sie ein innovatives Restaurant finden, das ein gesundes Mittagessen mit einem Zumba Fitness-Kurs kombiniert, wie Crows Cantina in Galveston, Texas, tut.