Hüfte Abduktion Übungen

Die Hüftabduktoren befinden sich im äußeren Bereich der Hüfte und heben die Beine von der Mittellinie ab. Die Abduktoren unterstützen in Verbindung mit den Gesäßmuskeln das Becken. Wenn sie schwach sind, können eine oder beide Seiten des Beckens fallen, wenn Sie gehen oder rennen, Ihre Form beeinflussen und möglicherweise Rücken- oder Hüftschmerzen verursachen. Stärken Sie Ihre Hüftabduktoren, indem Sie zwei oder drei Mal pro Woche Widerstandsübungen machen.

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Bring es auf den Boden

Seitliche Lifts verstärken die Abduktoren. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie sich auf den rechten Ellbogen und legen Sie ihn unter Ihre rechte Schulter. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre linke Seite. Staple deine Schultern, Hüften, Knie und Füße. Richte deine Zehen nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihr Bein und halten Sie an, bevor sich Ihre Füße berühren. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab. Rollen Sie auf Ihre linke Seite und machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit Ihrem rechten Bein.

Verwenden Sie ein Band

Banded Walking Töne die Entführer. Sie benötigen für diese Übung eine kleine Widerstandsbandschleife. Geh in die Schleife und positioniere deine Füße sechs Zentimeter auseinander. Heben Sie die Schleife um die Mitte Ihrer Waden. Zeigen Sie mit beiden Beinen nach vorne, stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Trete deinen rechten Fuß sechs Zoll nach rechts und folge dann sechs Zoll mit deiner Linken. Nimm 15 Schritte und kehre dann deine Richtung um. Vergrößern Sie die Lücke zwischen Ihren Füßen, um die Übung härter zu machen.