Wie viel Protein fügen Sie zu einem Fruchtsmoothie hinzu?
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Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Frucht-Smoothie macht es zu einem muskelaufbauenden Snack nach dem Training oder zu einem hungertreibenden Mini-Essen. Wenn Sie Frucht-Smoothies zu Hause mischen, können Sie auch die Zutaten kontrollieren, so dass Sie dem zusätzlichen Zucker und den Kalorien, die oft in Saft-Bar-Versionen zu finden sind, entkommen. Die Menge an Proteinpulver, die Sie zu einem Smoothie hinzufügen, hängt von Ihren Zielen und der Art des verwendeten Pulvers ab.
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Proteinarten
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Sie können viele verschiedene Arten Proteinpulver kaufen, abhängig von Ihren diätetischen Vorlieben und Zielen. Molkenprotein, ein Derivat der Milch, ist eine beliebte Wahl bei Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, da es schnell verdaut wird und alle Aminosäuren zur Verfügung stellt, die Sie zur Stimulation der Muskelsynthese benötigen. Casein-Protein ist die andere Art von Protein in Milch gefunden, aber ist nicht so leicht verdaulich wie Molke. Casein liefert Aminosäuren langsamer an Ihre Muskeln und wird manchmal vor dem Zubettgehen empfohlen, um einen Muskelabbau über Nacht zu verhindern. Eiweiß-Protein-Pulver bietet ein komplettes Protein für diejenigen, die allergisch auf Milch sind. Sojaprotein kann auch dazu beitragen, das Muskelwachstum zu stimulieren und kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Sojaprotein ist vollständig und vegetarisch. Andere vegetarische Proteinpulver, die nicht vollständig sind, was bedeutet, dass ihnen eine oder mehrere der Aminosäuren fehlt, die Ihr Körper aus der Nahrung zu sich nehmen muss, sind Hanf, Erbsen und brauner Reis.
Hinzufügen von Protein zu Smoothies
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Die meisten Proteinpulver kommen mit einer Schaufel in den Behälter für die einfache Messung. Diese Schaufeln reichen von 2 Esslöffel bis zu 1/4 Tasse Pulver. Die Menge an Protein in einem Pulver hängt von der Art des Proteinpulvers und der Marke ab. Molke-, Soja- und Eiweißprotein enthalten im Allgemeinen zwischen 15 und 25 Gramm Protein pro Portion oder 1 bis 2 Portionen. Unvollständige vegetarische Proteine enthalten im Allgemeinen 7 bis 13 Gramm Protein pro Portion oder 1 bis 3 Messlöffel. Sie können Ihr Puder auch wiegen, bevor Sie es einem Smoothie hinzufügen; Im Allgemeinen sind 30 Gramm eine Portion.
Wie viel ist zu viel
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Sie brauchen nicht mehr als 30 Gramm Protein in einer Sitzung, um Muskelwachstum zu stimulieren. Eine Studie im "Journal of the American Diätetic Association", die im September 2009 veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von mehr als 30 Gramm Protein bei einer Mahlzeit keinen zusätzlichen muskelaufbauenden Nutzen brachte.Ihr Körper scheidet zusätzliches Eiweiß im Urin aus, verbraucht es als Energie oder speichert es als Fett.
Überlegungen
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Einige Proteinpulver enthalten addierte Kohlenhydrate und Ergänzungen, erhöhen ihren Kaloriengehalt und verringern die Menge des Proteins pro Schaufel. Hinzufügen zu viel Protein kann den Geschmack Ihres Smoothie beeinflussen. Braunes Reisprotein zum Beispiel kann kreidige Textur und Geschmack erzeugen, wenn Sie mehr als einen Messlöffel hinzufügen. Denken Sie daran, die anderen proteinhaltigen Lebensmittel zu berücksichtigen, die Sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen. Ein Getränk, das mit 1 Tasse Milch, 1/2 Tasse Joghurt und 20 Gramm Proteinpulver hergestellt wird, übersteigt 30 Gramm Gesamtprotein.
